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考研前犯了忧郁证,该怎么办?

考研前犯了忧郁证,该怎么办?

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2016-9-20 11:06

研究生考试

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在研究生考试前忧郁,是一个大部分同学都会有的一整个症状,在面临大型考试之前,自己的状态就会跌倒谷底,出现的各种不好的情绪,如烦躁、坐卧不安、学习效率低下、吃饭无味、食欲下降、失眠、头晕脑昏等症状,这就是考前忧郁所致,我们习惯称之为“考前忧郁症”。这种症状不仅会影响我们的复习情况和考试当天的状态,严重的还会影响我们的身心健康,所以,同学们在考试之前,一定要学会调节自己的状态。

成败看淡些,得失看轻些

在考前压力变大,很大一部分原因是担心自己考试失败,担心自己这么久的努力到最后不能得到一个好的结果,其实小编想说,在决定考研的那一刻起,你就应该明白,考研是有风险的,毕竟它是一场选拔考试,不可能所有的人都如愿以偿。在这个时候你就要把这些事情看的淡一些,管他最后成功还是失败,只要自己尝试过,努力过就够了。

给自己一些信心

有的时候我们患得患失,总觉得自己不够好,前方的路也是一片黑暗自信是成功的一半,一个人没有了自信就会什么也做不成。的确,很多时候自信是走向成长必不可少的东西。信心,是支撑着你走下去的重要因素,没有了信心,你总是会不断的否定自己,只有弱小的自卑者才会盯着自己的失败和缺点不放手,这种心态我们一定要坚决抵制。学会在心里暗示自己,告诉自己:你是最棒的!没有什么困难能够难倒你!

考前忧郁症的一些调节方法

1、保证正常休息,劳逸结合,若出现紧张状态可尝试将双手交叉放在桌面上,闭眼挺腰进行深呼吸,一般节奏为吸气5秒,出气3-4秒,连做三次,可有效改善大脑缺氧状态;

2、可吃些带辣或酸味的食品,刺激食欲,可多吃水果和鲜橙汁,宜少吃多餐,不要太饱;

3、应多鼓励自己,告诉自己“尽力去考就行了,考不好也无所谓”的观念,在考前和考试期间要多营造轻松的考试氛围。

4、如出现心跳、手抖、失眠、食欲不振等考前综合现象首先应进行积极的心理调适,如:睡眠不好是考生普遍的现象,不必焦虑,而应抱着能睡多久就睡多久的轻松心态,反而能够轻松入睡。

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