您当前位置: 唯学网 » 瑜伽 » 瑜伽教育新闻 »

有哪些缓解头痛的瑜伽体式?有哪些头疼理疗的序列

有哪些缓解头痛的瑜伽体式?有哪些头疼理疗的序列

唯学网 • 教育培训

2022-8-5 17:01

唯学网 • 中国教育电子商务平台

加入收藏

有哪些缓解头痛的瑜伽体式?有哪些头疼理疗的序列

头痛是一种不知从何而来并严重打击你的疾病。它们不可能被忽视,有时甚至更难缓解。瑜伽的美妙之处在于它有助于健康和康复的多种方式,尤其是在一个可能有很多头痛诱因的世界里。有一件事是肯定的:瑜伽只能缓解疼痛。所以保持灯光昏暗,甚至可以躺在床上,深呼吸几下,尝试以下姿势:

Marjaryasana/Bitilasana(猫/牛式)

由于它在脊柱中产生的流动性,这个姿势是任何瑜伽序列的一个很好的开始。波浪状的运动有助于释放颈部或肩部可能存在的任何紧张感。

在这个体式中,请注意您的对齐方式,并将肩膀放在肘部和手腕上。呼气时,将腹部抱向脊柱。然后,在你的吸气时,将你的腹部软化到地板上,放松你的肩膀并通过你的头顶拉长。

Adho Mukha Svanasana(下犬式)

这种轻微的倒置让你获得直接的缓解。它可以让你的头垂下来,让你的肩膀放松。在这个姿势中,四肢都放在垫子上,压力就会消失,让你有机会完全接地。你可以闭上眼睛,深呼吸,释放在这里不再为你支撑的东西。

确保在这个体式中张开手指和脚趾。将下巴向胸前收,以拉长颈后部,从而放松颈部或肩部的肌肉。将臀部抬向天空,然后通过双手向下呼气。

Prasarita Padottanasana(广角站立前弯)

像下犬式一样,这个姿势可以让你的脖子和肩膀没有紧张的休息。这个位置也给你的身体一些选择。您可以将手掌保持在垫子上的传统位置,或者您可以将手指扣在背后,为肩膀创造更深的伸展。另一种选择是抓住对面的胫骨,一次一个,加深向前的折叠,或者你可以将背部靠在墙上。玩什么让你的身体感觉最好,什么可以缓解你的头部疼痛。

在这个姿势中,深深地扎根在你的脚上。吸气时,通过胸部抬起,同时锻炼大腿肌肉。呼气时,保持躯干的长度,同时身体向地板倾斜。然后将你的手掌放在地板上(或采取任何前面提到的手臂变化),只要感觉舒服就呆在这里。确保将肩膀从耳朵上移开,释放压力。

Setu Bandhasana(桥式)

这个体式通过增加血液流动来帮助许多疾病。它可以放松颈部和脊柱并打开心脏,同时减轻压力并恢复平静感。

要练习这个体式,请仰卧,弯曲膝盖,将双脚放在垫子上,与臀部保持距离。吸气时,均匀地按压肩膀和脚部,将臀部抬向天空。这应该将您的胸骨抬向下巴。你可以留在这里,也可以通过将手指交叉放在身体下方的地面上,并在下方和彼此之间滚动肩膀来更进一步。这引起了更深的拉伸。从这里开始,将注意力集中在伸展身体、放松心灵和深呼吸上。

Janu Sirsasana(头到膝姿势)

这是适合所有级别的瑜伽士的向前折叠变化。这个位置增加循环并释放挥之不去的僵硬。向前伸展增加了结构对齐并释放了任何压力。

首先,一条腿伸直坐着,另一条腿弯曲,弯曲腿的脚后跟拉入另一条腿的大腿内侧。吸气时,按压坐骨,将脊椎向天花板方向拉长。呼气时,向前弯曲,将胸部引向直腿。在换边之前保持几次深呼吸。

双腿靠墙(Legs up the Wall)

双腿靠墙是一个很好的恢复姿势。这里的重点是恢复!休息和放松对于帮助缓解任何令人讨厌的头痛很重要。这个位置也鼓励和平和平静的感觉。

在这个体式中,让你的臀部尽可能靠近墙壁。如果这不舒服,请使用枕头或毯子将臀部抬起。你甚至可以用一条带子或围巾把你的腿绑在一起,因为它们从墙上伸向天花板。闭上眼睛,将注意力集中在呼吸上,然后投降。

所有这些体式都适合所有级别的瑜伽士。当您感到头痛消失时,它们相对容易进入和停留。无论您的头部疼痛的原因是什么:紧张、压力甚至是疾病,瑜伽都是一个包罗万象的治疗师。因此,每当您感到疼痛开始时,请迅速折叠到这些位置之一,并在您的疼痛消退时感到惊喜!

来源:瑜伽客

以上是关于瑜伽的相关信息,以供大家查看了解。想要了解更多瑜伽信息,第一时间了解瑜伽相关资讯,敬请关注唯学网瑜伽栏目,如有任何疑问也可在线留言,小编会为您在第一时间解答!


0% (10)
0% (0)
已有条评论