中考体育一分钟跳绳项目是必考内容，如何能提高中考体育项目中跳绳成绩，需要掌握正确跳绳的方法，同时在考试中和平时练习中也要懂得保护好自己不要受到意外伤害，避免给自己的考试成绩带来不必要的麻烦，大家要运用下面的方法去练习。

(1)、跳绳的长度：单脚踩住绳，两端拉到胸口到肚脐眼的位置。

(2)、握绳的方法：握在绳柄中后端。再者两手心不可朝上，尽量向下或者相对、手心朝下更能发力。

(3)、手上技术要点：两手上臂贴近身体，手腕用力。减少绳运行周长。

(4)、腿部技术要点：脚尖和前脚掌起跳落地，起跳高度不能太高以刚能过绳子最好，落地时膝盖微屈做缓冲。

(5)、呼吸：呼吸要自然有节奏。

(6)、站姿：身体挺直但不要僵硬，自然弯曲，两眼平视前方。

(7)、服装：最好穿运动服或轻便服装，穿软底布鞋或运动鞋。

(8)、减少失误：失误一次会减少10次左右，为了不失误速度不宜过快，熟练掌握后再加快速度。

(9)、思想方面：不要过分追求成绩，放松跳。

(10)、分段增次练习：以20秒为单位，要求不失误，逐步加强，争取达到60次。

(11)、分段增时练习：20秒、30秒、40秒、50秒、60秒。

(12)、如何训练臂力：摇绳训练保证一次能摇200下左右。做俯卧撑、引体向上等。

(13)、练习弹跳力：台阶跳、蛙跳等。

练习中考体育跳绳时应注意的事项

选择适当的场地灰尘多或有砂砾的场地及凹凸不平的水泥地应避免，最好选择铺木板的室内体育馆。穿着适当的服装跳绳时，最好穿运动服或轻便服装，穿软底布鞋或运动鞋，这样活动起来会使你感到轻松舒适，也比较不会受伤。

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