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瑜伽「 仰卧扭转 」,按摩放松脊柱

瑜伽「 仰卧扭转 」,按摩放松脊柱

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2021-9-2 10:09

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仰卧扭转

据统计,90%以上的白领人群或轻或重的肩颈不适,究其原因,最主要的就是久坐不动。长时间的、单一的固定姿势是根本原因。

不知道你是否发现,女性更容易出现肩颈酸痛的问题?

第一女性肩颈部肌肉更加薄弱。

第二女性低头玩手机时,保持一个姿势较久。

第三因为着装关系,女性肩颈更容易受寒。

今日推荐体式:仰卧扭转。仰卧扭转式可以伸展脊椎和肩部,强化下背部的力量;能有效减轻下背部疼痛、痛经和坐骨神经痛;舒展胸部及髋部,改善消化系统和循环系统的功能。

STEP

1.趴下来,左手往左侧打开,掌心朝上

2.身体往左侧扭转,右脚左脚踩地,膝盖朝天

3.双手在身后十指交扣

4.保持10次呼吸,换边

注:上方的肩膀向后向外旋,双膝并拢轻轻的向手的方向倾斜。

万病之源源于血,百病之由由于气。气不足则血不畅,血不畅则水不流,水不流则毒不排。每天瑜伽五分钟,帮助你改善气血,疏通经络。

来源:网络

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