阳光是美容的“朋友”，加速皮肤血液循环，增加皮肤中黑色素的含量，保护皮肤，使皮肤里维生素D前生物转化成维生素D。阳光是美容的“敌人”，长时间暴晒，使皮肤细胞损害，皮肤炎症反应，促进皮肤老化：真皮中的韧带和弹性降低，沟纹加深，出现皱纹、老年斑或皮肤增厚、角化、萎缩可致皮肤癌。
注意：
1、室内工作者，经常加强户外锻炼，提高皮肤对日光的耐受性
2、最好的接触阳光的时间是上午8~10时，下午4~6时，开始几分钟，逐渐延长，但不要超过1小时
3、戴好保护性太阳帽和太阳镜，体位要定时变动
4、日光浴前多喝水，不要饮酒，也不要在饭前饭后
5、日光敏感者，或不适宜光照的疾病患者，如光感性皮炎，红斑狼疮等，尽可能避免直接日光照射，以及反射的光线映射
6、长时间接触日光时应注意用避光剂，可使有害的光线反射吸收或分散，防止向表皮的穿透。
饮食营养与皮肤健美
一、按食物性质分类
1、碱性食物：可促进血液循环，防止皮肤粗糙和老化，过量则可损伤皮肤。
(1)弱碱性食物：豆腐、豆荚、豌豆、梨、地瓜、包心菜、洋葱、茄子、黄瓜、香菇、牛奶、蛋白、咸菜、海带、紫菜等
(2)强碱性食物：番茄、芹菜、菠菜、卷心菜、萝卜、胡萝卜、土豆、橘子、柠檬、西瓜、葡萄、笋、草莓、香蕉、苹果、栗子、柿子、咖啡、葡萄酒等
2、酸性食物
(1)弱酸性食物：火腿、牛油、巧克力糖、葱、面包、蚕豆、花生、油炸品、泥鳅、虾、啤酒、鱿鱼、酱油等
(2) 强酸性食物：牛肉、猪肉、鸡肉、蛋黄、鳝鱼、面条、荞麦、清酒、白米、奶油、乳酪、白砂糖等。
二、按食物类别分类
1、谷类
(1) 大麦：含维生素B、脂肪、葡萄糖及卵磷脂等，具有使须发乌黑、容颜焕发之功效。
(2) 粳米：含蛋白质、脂肪、碳水化合物、磷、钙、铁、维生素B、尼克酸等，可轻身好颜色、聪耳明目。
(3) 薏苡仁：含脂肪、蛋白质、维生素B及钙、磷、镁、钾等，可防皮肤粗糙，消除赘疣。
(4) 黄豆：富含的蛋白质、碳水化合物、脂肪、钙、磷、铁、维生素B等，可使皮肤润泽、柔滑细嫩。
(5) 绿豆：含蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素B、A及多种微量元素，可滋润皮肤，清热解毒。
2、根茎类
(1) 芋头：含蛋白质、碳水化合物、脂类、维生素B及铁、钙、磷等，可滋养皮肤。
(2) 洋葱：含维生素B、A、C、尼克酸等，能促进表皮细胞对血液中氧的吸收，增强细胞的修复能力，从而使皮肤保持光洁、红润、并使前额的头发稠密润泽。
(3) 萝卜：含维生素C 、微量元素及蛋白质，可防止脂肪在皮下堆积，滋润皮肤。
(4) 胡萝卜：含胡萝卜素、维生素A，可美容益颜，促进头发生长，减少头屑。
3、叶菜类
(1) 蕹菜：含维生素B、A、C及蛋白质及其他矿物质等，能防皮肤粗糙。
(2) 芹菜：含钙、磷、铁及蛋白质，可促进皮肤健美。
4、瓜及茄类
(1) 番茄：含大量维生素C及A、钙、磷、铁等，可使皮肤细嫩、红润。
(2)黄瓜：含维生素B、C等，可抑制食物中碳水化合物等在体内转化成脂肪，不仅可滋养皮肤，并可防止肥胖。
(3)冬瓜：含蛋白质、维生素B、C、尼克酸及胡萝卜素、钙、磷、铁等，可减肥，润肤。
5、果品类
(1)荔枝：含丰富蛋白质、脂肪、维生素C，具有润肤作用。
(2)樱桃：含维生素B、A、C及微量元素等，可促进血红蛋白再生，令面色红润;鲜果外敷，可防痤疮与延缓皮肤衰老。
(3)枣：含各种维生素及蛋白质、有机酸和微量元素，可使人面色红润、容光焕发。
(4)柠檬：含各种维生素，其鲜汁有天然漂白作用，可使皮肤白嫩，防治皮肤色素沉着。
(5)苹果：含多种维生素，外用可消除黑眼圈。
(6)梨：含维生素B、C及微量元素等有天然的收缩功能，是油性皮肤理想的护肤品，敷面可清洁皮肤，并使之柔软润滑。
6、水产类
(1)牡蛎：含维生素B、A、C、E等，有美颜色，细肌肤作用。
(2)珍珠：含多种微量元素及氨基酸，可保护皮肤润泽。
(3)海带：含蛋白质及碘、胡萝卜素、维生素B等，可使头发乌黑柔软。
(4)紫菜：含蛋白质、碘、叶绿素及维生素B、A等可使头发乌黑柔软，皮肤光泽而富于弹性。
7、家禽、家畜
(1)白鸽：含粗蛋白质、脂肪，可护肤美颜。
(2)兔肉：含高蛋白、低脂肪及丰富的维生素、卵磷脂等，可润泽皮肤，保持体型苗条。
(3)猪蹄：富含的大分子胶原蛋白，可润滑肌肤。
(4)羊脑：含有较丰富的维生素、卵磷脂等，可润泽皮肤。
8、其他与美容关系密切的食物
(1) 油脂类：
(2)雁油：可使皮肤白嫩光滑，防治脱发。
(3)小麦胚菜油：含维生素E及亚油酸，可促进皮肤血管血循环，防止皮脂氧化，抑制因过氧化脂质而引起的皱纹和褐斑。
(4)黑芝麻：含脂肪油、维生素E、蛋白质、卵磷脂、烟酸等，可润肤乌发。
(5)乳汁类
(6)牛奶：含蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素B、A、C、尼克酸及微量元素等，能润泽肌肤，乌发。
(7)羊乳：含各种氨基酸、蛋白质、维生素类，能使头发乌黑发亮、皮肤润滑洁白。
(8)花粉：含20种氨基酸及锰、锌、铜、铁、钾、镁、钙、硒、维生素B、A、尼克酸、多种酶等，不仅能延年益寿，又称内服的化妆品，具有抗衰老、保护皮肤，改善皮肤外观，使之柔软并增强弹性。
(9)蜂蜜：含某种素质素，可促进内分泌，清热解毒，消除疲劳，滋润肌肤。
(10)白木耳：可延长皮下胶特质的寿命，增加皮下胶原质，防止皮肤皱纹。9、多吃有利于防治皮肤病的食物
(1)皮肤有色沉、黑斑或肤色黄者：多吃含维生素C高的食物，如蔬菜、水果、海带等，少吃酸性食物及扩张血管、刺激性食物。
(2)皮肤粗糙多吃维生素A、B丰富的食物，如肝、蛋黄、牛奶和蔬菜
(3)皮脂溢出、痤疮者多吃绿色蔬菜、水果、碱性食物，少饮酒、节制动物蛋白和动物脂肪摄入，禁食巧克力、花生、猪油、奶油、冰淇淋等。
(4)油性皮肤：宜选用含碳水化合物、维生素丰富的蔬菜、水果，不宜吃含脂量高的食品及油煎食物、奶油类等。
(5)干性皮肤：宜选用含脂量较高、维生素E丰富的食品，多饮水，不宜吃刺激性、兴奋性食品，如咖啡等。
来源：大卿聊健康
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