篮球进攻步法：转身，急停和变向
本节课给大家带来的是篮球基本技术里的进攻步法和防守步法，其中进攻步法包括启动，变向，变速，变向，起跳，转身和急停六个部分;防守步法则包括滑步，进攻步和后退步，后转身和低位转身三个部分。今天先给大家介绍启动，变向，变速，急停，转身五个方面，话不多说，赶紧进入正题。
快速启动
我们在进攻中想要接球，跑位或者上篮时，快速启动是我们首要掌握的一项技巧。要想做到快速启动，首先是进入和保持进攻姿势(这在上一节课中提到)，其次就是将身体重心移动到你想要移动的方向，这也是最重要的一点，例如当你在跑位接球时，你的身体重心就要朝向你接球的方向;而当你想要持球突破时，你的身体重心便朝向篮筐的方向。
那么如何让身体重心快速移动呢?这就要学会利用地面优势，身体重心离地面越低越好——启动时保持双脚紧贴地面，接着使用短小快速的步伐(不建议迈大步启动)。其次这里需要遵循一个原则，那就是引导脚先移动，即离移动方向最近的脚先迈步。例如，要向前移动，则先迈前脚(后脚蹬地发力);要向左侧移动，则先使用左脚迈步。在持球启动时，我们也可以在中间插入三威胁姿势来启动(三威胁将在接下来的章节提到)。
技术要领总结
A. 做好和保持进攻姿势，准备启动
B. 将身体重心转移到所要移动的方向
C. 学会利用地面优势，双脚紧贴地面
D. 遵循引导脚先移动的原则
E. 启动并直线运动
变向
变向同样也是篮球技术的基本功，尽管变向看上去是一个非常简单的移动动作，但是想要完美快速的完成还是需要掌握一定的技巧。在无球状态下，我们可以利用变向来摆脱对手的防守，首先第一只脚先迈出四分之三步(并不是完全的一大步)，迈出这一步时膝盖要弯曲，降低重心让自己站得更稳;接着以你这只脚的脚掌为轴，转向你想要移动的方向，转移重心并迈出另外一只脚(迈出一大步)，此时变向完成，最后做好接球准备即可。
变向主要分为180度变向和90度变向(也称为V形切入)，这两项在勇士队的进攻战术库里占据重要的地位，我们时常能看见伊戈达拉和汤普森空切篮下得手，运用的正是变向来晃开防守人。当然还有运球时的变向，这是艾弗森，罗斯等球员所擅长的，在后面的章节我们会给大家提到。
技术要领总结
A. 第一步先迈四分之三步，屈膝
B. 以脚掌为轴转向新的方向，转移重心
C. 另一只脚迈出一大步，双手准备接球
变速
变速就是在正确的时间点上运用速度的变换。例如，我们可以通过改变移动速度来摆脱或迷惑防守球员，亦或是在防守对方球员时突然加速来封堵进攻队员的进攻路线，以便阻止后者继续移动。
在球场进行一般速度跑动时，应始终保持抬头，望向篮筐和持球人，首先迈出后脚，向前超过前脚，跑动时以脚掌为支撑点，脚趾指向你要移动的方向，上身可以微微前倾，同时保持肘部弯曲。跑动时应尽量抬高大腿，当想要加速时，后脚需要用力蹬地以提高速度，步法也要变大，这样才能在短时间内加速，摆脱防守人。
技术要领总结
A. 保持正常的跑步姿势，肘部弯曲，伸展支撑腿，抬高大腿
B. 加速时后脚用力蹬地
急停
和快速启动一样，快速停止在球场上同样重要，基本功不扎实的朋友通常会在急停时失去重心，导致丢球。急停分为跨步急停和跳步急停，学会这两种方法，可以让你在球场上停止时保持平衡，利用时间差获得更多的出手空间。
跨步急停
使用跨步急停，首先在停止时起跳，身体朝相反方向倾斜，接着后脚跟先落地，然后前脚再着地，两只脚的着地距离越大，你掌握的平衡感则越好;更重要的是降低重心，身体呈“坐”的姿态，期间还要保持抬头看持球人的方向。
技术要领总结
A. 停止前起跳
B. 身体稍微后倾
C. 后脚先着地，前脚再着地
D. 双脚分开，重心“坐”在后脚跟上
跳步急停
跳步急停这一招在低位背对篮筐接球时非常有优势。使用跳步急停，两只脚必须是同时着地，当持球进行跳步急停时，可以将任意一只脚作为中枢脚。在开始跳步急停时，首先需要在停止前起跳，这样身体可以帮助你降低速度，这一点和跨步急停相似;接着身体稍微后倾，双脚与肩部同宽，弯曲膝盖，双脚同时着地(这里需要注意，许多初学者经常一只脚先着地)，将身体重心放在后脚上，使身体停止向前运动。
技术要领总结
A. 停止前起跳
B. 身体稍微后倾
C. 双脚与肩部同宽，屈膝
D. 双脚同时着地
转身
转身也是篮球实战中一项轻松晃开防守人的妙招(无论是有球进攻还是无球进攻，甚至在防守端也能运用)。持球时，以一只脚(中枢脚)位为轴心，另外一只脚可以向任意方向移动。转身分为前转身和后转身(经常可用于低位转身)
前转身
和快速启动一样，执行转身时我们首先要保持进攻姿势(抬头，背打直，屈膝，将重心放在中枢脚的脚掌上)，执行前转身时，要以胸部为先导，向前迈出另一只非中枢脚。
技术要领总结
A. 将重心放在中枢脚的脚掌上
B. 胸部先导，带动转身
C. 以中枢脚为轴，向前迈出另外一只脚
后转身
执行后转身时，要用背部为先导，保持住平衡姿势，将身体重心放在中枢脚的脚掌上(以中枢脚为轴)，并向后迈出另一只非中枢脚。
技术要领总结
A. 将重心放在中枢脚的脚掌上
B. 背部先导，带动转身
C. 以中枢脚脚掌为轴，向后迈出另一只脚
转身误区：在转身过程中有个关键点就是不能抬起或者拖动中枢脚，当然做完一个前转身动作后也能以三威胁姿势面对篮筐，进行一对一单打。
练习方法
急停：从三分线外跑至罚球线进行急停动作
加速跑：以进攻姿势准备，加速冲刺
变速跑：快速启动后，期间至少改变上次速度，从加速跑变为慢跑，再变为加速跑，以此循环往复。
变向跑：以进攻姿势开始，沿45度对角线方向跑，接着进行90度急转弯
本节课所讲的移动技术均是为了摆脱防守，一旦熟练掌握了这些基本技巧，就可以为后面的高阶动作打下基础。当然这几组摆脱方法也可以结合运用。例如，在完成前转身后，可以接一个跨步急停完成投篮或传球;亦或是在变向完成后接一个后转身动作，足以甩开两名防守人。本节内容就到这里啦，下一节将会给大家带来起跳(双脚起跳，单脚起跳)，防守步法(滑步，进攻步和后退步)等内容。
来源：网络
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