第一招 脊椎扭转式
坐在瑜伽垫子上，两条腿盘起来交叉状，其中一条腿立起来。
注意!身体不要歪!
身体朝着相反的方向转过去
保持这个姿势30秒钟，注意调整自己的呼吸。
第二招 蜥蜴式
先是以跪着的姿势在瑜伽垫子上，然后上半身逐渐往前。
直到上半身贴合在地面上，双手往前伸直。用肩膀的力量往下压，胸部尽量去够地面。
大腿和地面呈90度。
第三 老鹰扭转式
平躺在瑜伽垫子上，右腿向左边的方向迈过去且90度弯曲。
身子朝着右面的方向转过去，右手伸直尽量向前够。
保持这个姿势30秒，注意调整呼吸。感觉身体的肌肉逐渐被拉伸。
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