7个简单的瑜伽动作帮你缓解阳康后遗症
最近的疫情，一波接着一波，很多伽人小伙伴表示，阳康了也不敢出门，在家待太久，腰背都开始痛了……
那么，今天给大家分享7个简单强度较低的瑜伽动作，可以有效的缓解腰背疼痛不适，坚持练习，还可以帮助身体恢复，提高免疫力
动作1：
跪立在垫面上，双腿双手分开
与髋同宽，手臂大腿垂直垫面
吸气，骨盆向前转动，微微收腹
腰椎、胸椎、颈椎一节一节延展
最后抬起头部，呼气，骨盆向后转动
腰椎、胸椎、颈椎一节一节延展
背部向后向上拱高，最后低头
重复练习15-20组，充分灵活脊柱
动作2：
仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部
双脚打开与髋同宽，膝盖脚尖同向
吸气，骨盆向后转动，腹部微收
呼气，骨盆向前转动
重复练习15-20组，灵活骨盆
动作3：
在动作2的基础上，骨盆向后转动后
屈双膝靠近腹部，双手放在小腿前侧
大腿尽量贴近腹部，放松腰背部
保持20-30秒
动作4：
仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部
双脚打开与髋同宽，脚尖朝前
膝盖与脚尖同向，呼气，抬起髋部向上
双手放在身体后侧，五指交握
保持20-30秒，重复练习2-3组
加强髂腰肌、背部和臀部
动作4：
俯卧在垫面上，双手放在胸部两侧
呼气，头颈带领胸椎向上
胸腔打开离开垫面，双腿向下压
尽量使用上背部的力量
吸气，还原，重复练习5-8组
可以有效加强上中背部
动作6：
跪立在垫面上，小腿脚背贴地
大腿手臂垂直垫面
呼气，收核心，身体不动
抬起右腿向后向上
如果身体比较稳定，再抬起左手向前向上
保持20-30秒，换另一侧
整个练习过程中，核心一定要收紧
身体不要晃动，加强核心和背部
加强核心和背部
动作7：
仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部
呼气，髋部向左侧扭转
保持20-30秒，吸气，还原
呼气，向右扭转，保持20-30秒
或者动态重复练习5-10次
放松腰背部
来源： 腾讯网
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