本文小编为广大瑜伽爱好者介绍的瑜伽塑身体式是后抬腿式，这一瑜伽体式有助于锻炼臀部、大腿后侧的肌肉，有细腰提臀的作用，坚持练习这一瑜伽体式有助于打造完美臀部。需要提醒大家的是，正确的练习瑜伽体式有塑身健体的功效，但错误的练习对身体有害，因此大家在练习“后抬腿式”瑜伽体式时一定要严格按照下文的练习步骤来进行。

一、“后抬腿式”瑜伽体式的塑身功效

锻炼臀部、大腿后侧的肌肉，有细腰提臀的作用。

二、“后抬腿式”瑜伽体式的练习步骤

1、俯卧于垫子上，双手放在垫子两侧，掌心朝上，双腿并拢伸直。

2、抬头，双肘弯曲移到头部下方，左手掌压右手掌，掌心朝下，将下巴枕在左手背上。

3、吸气，左腿尽量向上伸展，脚心对着天空，上半身保持不动。

4、右腿屈膝，大腿贴近地面，小腿向上弯曲，右脚掌放于左腿膝盖处，支撑左腿。保持此姿势10秒。

5、呼气，将双手、双腿放回原位，头转向一侧，脸颊着地，全身放松。换另一侧腿，重复练习。

练习注意事项：

练习这一瑜伽体式时，左腿一定要绷直，膝盖处不能弯曲，双腿要保持在个平面内，不要左右晃动。

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