当今社会环境污染严重，人们心肺的负担越来越重，这种情况下如果能在日常生活中自动地进行瑜伽呼吸将会对身体带来极大的益处。瑜伽的呼吸方法种类很多，常见的有胸式呼吸法、胸式呼吸法、收束法以及完全呼吸法等。本文唯学小编将为大家介绍收束法中的其中一种，收颔收束法。

收束法，即班达(梵文Bandha 、音译班达)，意为“约束控制、封锁封印”。它是瑜伽中特有的练习方法之一，含有收缩、束缚的意思。班达可以使人聚敛散布在体内各处的气息能量，进行集中和控制，从而产生更多的人体能源，这些能源使人体更加有效的，去利用自己身体的功能资源。传统瑜伽把收束法归为契合法练习中，收束法被广泛地应用到调息和契合练习中。

收束法包含收颔收束法、会阴收束法、收腹收束法以及大收束法这四种。本文着重为大家介绍收颔收束法的练习方法及注意事项。

瑜伽收颔收束法的练习方法：

1.选择一个入定的姿势，莲花式或至善式为佳。保持头、颈、背挺直，双膝紧贴地板;

2.双手掌掌心向下扣在双膝上;闭上双眼，放松全身;双掌放于两膝，放松全身，闭眼;

3. 缓慢深长地吸气，屏气体内，做内悬息(也可呼气之后做外悬息);

4.低头向前向下，下巴紧紧地抵在胸骨上;

5.伸直手臂，锁于固定位置上，同时微向上向前耸双肩，使手臂保持不同;

6.手掌仍放膝上，此为最后体位，尽量长时保持，以舒适屏气为度;

7.之后，放松肩膀，微屈肘，慢慢松解下巴闭锁，抬起头来(抬头前不可呼吸);

8.慢慢呼气，当呼吸恢复正常时，再重复练习，最多练习10次。

瑜伽收颔收束法的练习注意事项：

1、最好是结合调息或契合一起练习;如果单独练，要在体位、调息之后，冥想之前练习。

2、练习者在其能力范围内屏息，逐渐延长屏息时间。

3、颈椎病、眩晕、高血压、高颅内压、心脏病患者不适宜练习或听从医嘱。

4、在练习中如果感觉不适，要立即停止练习，休息一下，当不适感消失后再继续练习。

瑜伽收颔收束法的作用功效：

1、全身心松弛，降低心率，放松心脏;

2、放松大脑，消除紧张，缓解压力、焦虑、愤怒，加强专注力;

3、平衡甲状腺功能，甲状腺、甲状旁腺受到按摩，功能得以改善，调节新陈代谢;

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