高考前复习与应试心理策略
一、考前心理调整策略
中科院心理研究所专家对全国200位高考状元进行四年的跟踪研究发现，在二十多个影响高考成功的因素中，排在第一位的是考生在考试中的心理状态，排在第二位的是考生在考前的心理状态。在调节考前的心理状态时，要注意以下三点：
1、正确对待模拟考试：
高考之前，每一个同学都要经历模拟考试，很多同学把模拟考试作为高考的参照，考好了，可能对迎考复习影响不大;考差了，往往表现为情绪低落，对复习的影响可想而知。调节心态的关键在于对模拟考试有一个正确的态度，模拟考试没有考好，正暴露出你在复习中存在的漏洞，你应该找出错误的原因，及时纠正过来。分析哪几道题因粗心大意而失分，哪几道题是由知识没有掌握好而失分。在高考之前，变粗心为细心，变薄弱环节为理解透彻的环节，这岂不是一件好事?模拟考试的失败并不意味着高考的失败，相反由于你的纠错为高考的成功奠定了坚实的基础。
2.正确看待紧张、焦虑。
临近高考，一些学生表现得很紧张。面对人生的重要的关口，有谁不激动，有谁不紧张呢?应该指出的是，大家都紧张，不是一个人紧张。很多同学认为别人不紧张，只有自己紧张，这是一种误解。心理学研究表明，适度的紧张不是坏事，它可以集中注意力，提高复习资效率，增强“战斗力”。但是紧张过度则有害无益。对待高考，我们应泰然处之，在战略上藐视它，在战术上重视它。所谓“藐视”就是对高考充满必胜的信心，想到自己高三一年来的复习，对高考相关、相似的题都已训练过，考点都已熟悉，没有什么了不起的，把高考当作平时的训练。同时，对高考定一个比较切合实际的目标，即合理的“期望值”。只要在考场上发挥出自己的真实水平，就是一个成功的考试。所谓“重视”就是在做题的过程中，要认真审题，会做的题一定要做对，难题不轻易放弃，能做一两步，多得一分也是好的。
3.克服焦虑小窍门：
(1)宣泄法：可找师长、同学谈心，把你的苦恼说出来，听听他们怎么说，及时得到他们的开导;说说笑笑、参加一些文体活动，让自己的焦虑、郁闷情绪宣泄出来。
(2)理喻法：即用理智战胜情绪上的困扰。正确的评价自己，既要看到自己的优势，也要看到自己的不足;“期望值”不要定得太高，要正视现实。及时调整自己的目标，就能从困境中解脱出来。
(3)充足睡眠法：事实证明，很多学生的“考试焦虑”是由于学习过度疲劳、睡眠不足引起的。针对这种情况，一般不要“夜半挑灯”苦读，要养成中午小睡的习惯。因为良好的、充足的睡眠可以消除大脑疲劳，换取充沛的精力和清醒的头脑。充足的睡眠是从容应考的前提，也是克服考试焦虑情绪行之有效的方法。考前若经常失眠，可适当使用一些调节情绪的药物，如利眠宁、氯硝安定等。
(4)其他方法：听一些轻音乐，会唤起学生的愉快情绪;在心情郁闷时，选择听或看一种最能使自己发笑的幽默作品;通过想象过去成功时的情景，或想象美好的自然景色，来唤起积极的情绪。
二、考前及考试期间身体状态调适：
1、生物钟调整：
高考前的生活安排，关键在于要有节律，不要轻易打破惯有的生活规律。在高考考试的对应时间内，上午9点到11点，下午3点到5点，进行高强度的复习，有益于使自己习惯于在这个时间段内保持高度的兴奋状态。每天具体的作息时间安排：早上应该在7点钟左右起床，在早餐之前进行一些轻微的体育锻炼，有助于保持体力和精力;中午要在12点左右吃午饭，每天中午应坚持半个小时的午睡，以强化大脑皮层的兴奋与抑制;晚餐最好在晚上6点左右吃，以保证正常的营养供给。周六、日的休息时间不要睡懒觉，按照正常的时间安排进行复习，而且要抽出一下午的时间，到户外进行爬山、打球等体育锻炼。
2、营养保健：
在高考前及高考期间，学生的用脑强度和时间都会大大增加，考生大脑氧的消耗会增加很多，而弥补这一消耗主要是靠自身调节，不要搞疲劳战术，适当休息反而提高复习效率。因此，在增加氧气的补充外，某些营养物质如蛋白质、磷脂、碳水化合物、维生素A、C、B及铁等也要补充，所以，要多补充这些营养素。在饮食上注意：第一，增加果蔬、动物和豆类食品供应，少吃或不吃含糖和脂肪高和食物;第二，增加优质蛋白质、维生素和铁的摄入;第三，避免食用刺激性和不宜消化的食物，注意色、香、味的变化，增的食欲;第四，谨慎用药，特别是一些所谓的补药。事实证明，吃药对提高学习效率没有什么帮助，只是提高了大脑的兴奋性而已，有时会过于兴奋，以致不能很好的睡眠，影响了正常的休息。一般来说，一日三餐的膳食安排原则是：早餐要吃好，一顿好的早餐应该包括以下几类食物：谷类、牛奶或奶制品、肉类食物、新鲜蔬菜或水果;中午餐要吃饱，饭菜要丰盛，量要足，可不断地变换食物品种花样，增加食欲;晚餐要吃少，以谷类食物和蔬菜为主，要清淡可口。有条件的可在饭后一小时吃点新鲜水果。
三、考前复习策略
1.切莫松懈：
有的同学认为自己为高考作了很长时间的准备，拼搏了一年多了，最后几天要放松了，这种做法是不正确的，笔者认为：适度的紧张能让我们把精力集中到复习中去，松懈反而不利提高复习效率。大功将成勿松懈，已经走了九十九步了，胜利彼岸仅一步之遥，高考拼得就是毅力，现在是到使用韧劲的时候了，咬紧牙关，打好决赛前的热身，选一些难度不大的模拟题来做，一是发现哪些知识还没有掌握好，及时补上，二是练练手，不让大脑变得迟钝，保持大脑良好的“应试状态”。
2.查漏补缺：
经过近一年的复习，考生对各科知识都已经形成了基本的网络结构，但不可避免的是，各科肯定存在着不足之处，如何尽快找出并找准自己的不足，有两种方法可以借鉴。一是对照考试说明上的知识考查范围或教材的目录，逐条落实，检查自己的哪一部分知识点还不熟悉或不扎实，重点记忆和理解;二是浏览一下近几年高考试题分析，并通过选做例题，找点做题技巧，发现自己在相关知识的不足，并立即解决。
3.回顾错题。
经过近一年的复习，每一位同学都做了许多题目，在最后的阶段里复习要有针对性，应该把所做过的试卷再认真看一遍，尤其是把自己曾经做错的题，再拿出来仔细地做一做，因为经验告诉我们，一些同学做错了某个题，并不知道到底是错在哪儿?如果你自己解答不出来，就去问问老师，让老师帮你检查你的错误。一般同学都错在概念、规律的理解上面，这是致命的。如果题目错了，找不到出错的原因，就意味着再做类似的题目还要犯错误，所以必须要解决这个问题，只有这样做，才能防止在高考的时候，再发生类似的错误。
四、高考答题策略与技巧
1、人易我易我不大意，我难人难我不畏难：
良好的心理素质突出表现在有信心，信心是成功的一半，没有信心就没有希望，信心不足就会临场心慌意乱，影响自己应有水平的发挥。所以，拿到试卷后先粗略看一遍试题，做到心中有数，对试题的难易不必介意。从试题整体上来看：我难你也难，你易我也易。纵观近几年的高考试题，多数题目都是我们平时练习过的知识或熟题略加改造而成的，如果平时训练的题目多数都会做，那么就要坚信高考你也一定能考出好的成绩
2、遵守由易到难的原则：
当高考试卷发下来之后，尽量不要想象它的难度或是否是自己见过的熟题，而是立即投入到答题的思维中去。一般来说，试题的编排是由易到难，所以应循序渐进，按顺序答题。当然，遇到特殊情况也要调整做题顺序，“易”是针对个人而言的。这样你会越做越顺手，越做越有信心，可谓势如破竹。
3、遇容易题时不大意：
遇到自己感到容易的题时，不要“乐而忘忧”，考试题目一般不会太容易，容易题可能有“坑”。因此，不但思想不能麻痹，反而要更加小心，认真的对待。
3、遇到陌生题时不慌乱：
遇到这类题，首先是稳定情绪，坚定信心，慢慢回忆。要静下心来，回忆一下题目的内容属于课本中的哪一部分所讲的，想想这部分的知识体系及有关的解题思路和方法，即将新的未见过的信息通过知识迁移找出自己熟悉的解题途径。这时可能会从中想出头绪，在“山重水复”中，出现“柳暗花明”。
4、遇到熟题时要小心：
也就是遇到“似乎曾经做过的题”，要熟题生做，注意分析题给信息，避免思维定势，看清：要求是什么?是否设有“陷阱”。
5、遇到难题时不着急：
要善于遇难题而过(暂且放过)，待会做的题目做完再回头思考、处理。有时也会对平时很熟悉的知识与题目，因一时紧张难以想起而突然卡壳，此时不需急于求成，要暂时放过，也许在做完后面的题之后突然从记忆中冒出来。否则，会越想越急，越急就越想不起来，最后含恨离去，影响后面做题的情绪。
6、把握全局，力求得分：
遇到难题，估计是自己能力不可能达到的拉距离的题目，要舍得丢车保帅，把主要精力放在基础题和中档题上，以稳定得分的大局。解题时一旦思路消失，就可能心慌意乱，此时一定要强迫自己的注意力集中，不要自暴自弃，对于个别有思路无把握的题目，尽力振笔疾书，能写多少写多少，不要考虑正确与否，会多少答多少，碰运运气。
7、认真检查，万无一失：
考场上，解题力求一遍做对，别把希望寄托在检查上。但是，因为在考场上，考生心理处于紧张状态，出现错漏是常见的现象，而对试卷进行全面检查，显得相当重要。因此做完试题后一定要对试卷进行全面检查。检查答案时，应变换思路，采取不同的方法，具体的做法是改变顺序或倒过来推演，从各种不同的角度来确认。值得提倡的好方法是用好草稿纸，它为检查答案提供最有效的线索。因此，使用草稿纸时事先要设想好和规划好，以利于检查使用。
五、审题的应注意的问题：
1.不要怕审题费时：“磨刀不误砍柴工”，审题虽然占用时间多一些，但它为答题的正确性奠定了牢固的基础。
2、明确审题目的：审题的目的，是通过默读题目，把题目的要求、题意、题型等读懂，抓住关键词，抓住突破口，找准答题要点。
3、审题时多念几遍原题：审题时，不要慌忙，尽量做到稳、慢一点、准一点，对原题多念几遍，提高审题的准确性，加强解题针对性和目的性，避免盲目性和随意性，默读时，可用铅笔将题目中已知条件、潜在条件及要求解决的问题一一标出，做到边读题，边打腹稿，切忌以过去熟悉的题型去简单套用，代替审题。
4、发掘隐含条件：有些问题本身就隐藏着解题条件。如字母的范围、公式的成立条件等。
5、消除“定势思维”：审题时，要特别注意克服头脑中已形成的“定势思维”的消极影响。
六、高考期间注意三天
6月6日：适当运动娱乐 做好物质准备
考试前一天为第二天的考试作好物质准备十分关键。专家建议：应保持稳定的生物节律，和平时一样按时起床，按时吃饭，按时睡觉。考生可以适时复习，比如上午9：00到11：30复习语文，下午3：00至5：00复习数学，可将以前做过的卷子拿出来适当做一下，保证复习时间与第二天的考试时间同步。考生可以进行适当的运动和娱乐。可选择比较轻松的运动，如散步、跳绳，忌讳剧烈运动如打篮球、爬山，避免肌肉疲劳影响考试发挥。可以看看电视、听听音乐，但不要看有刺激性的武打片。在这一天里，考生要避免情绪激动，避免与人发生争执和冲突，保持平和的情绪状态。 专家还建议考生可以提前到考场踩踩点，熟悉一下考场环境。如果30分钟能徒步走到考场，最好不要坐车，一是避免交通堵塞，二是散步本身能起到放松效果。考生应对第二天的突发情况要有提前的心理准备和预案，对气象情况也要有所准备。此外，一定要作好必要的高考物质准备，把准考证件和考试工具都准备齐全，不要临时换新笔，应该用自己平日用得习惯的。另外，考试前一天晚上不要提前睡觉，平时几点睡就几点睡，违反生物钟反而影响正常作息，如果实在睡不着，宁肯一夜不睡也不要吃安眠药。
6月7日 ：热情向监考老师问好， 进入良好应考状态
高考第一天，考生仍要保持平衡的生活节律，按照平日的时间起床、吃饭，饮食方面也不要作太大的调整。 进入考场的时间不要过早也不要过晚，有些考生7点就去考场外面等待，等的时间太长，反而会紧张浮躁，但如果到得太晚的话，会匆忙紧张，专家建议，一般提前20到30分钟进入考场比较适当。 专家为考生总结了“快速调节心态三部曲”：1.早上从家到考场的路上，看见认识的老师和同学，主动向大家问好，别人也会回应“你好”，心态自然就能够放松;2.建议考生进入考场后热情注视监考老师的眼睛，大声说“老师好”，老师自然会回答“你好”，这样马上就可以获得安全感、力量感和自信;3.坐到座位上后，闭眼默念三遍，“我一定会成功”，通过心理暗示让自己进入良好的应考状态。在答题过程中，考生要充分利用平时积累的考试策略和技巧，不要临时改变做题习惯。考后不要对题，一对题，谁都会有错，另外自己感觉不满意，并不代表真实情况就是如此。即使某一门没有考好，不要放在心上，因为高考不是光看一个科目的成绩。
6月8日 ：胜不骄败不馁 最后一刻不放松
专家提醒考生，应对第二天的考试，除了像前几天一样继续保持正常的生物节律外，还要做到胜不骄败不馁，不要把第一天的情绪带入第二天的考场中。“举个例子，内蒙古文科状元罗佳媛，高考的时候数学发挥得不好，心情特别沮丧，她翻阅了2000年采访状元的书，自己进行了调节，心态轻松了很多，第二天文综和英语都考出了历史最好水平，英语考试成绩是内蒙古当年单科第一。” 此外，最后一门考试一定不能放松。有些考生在最后一门考试的最后5分钟就开始走神，想着马上就要解放了，提醒考生不要高兴得太早，一定要坚持到最后一分钟，善始善终才能取得全盘胜利。
七、一些意外情况处理：
1、考前丢失身准考证：
不要着急，可以向监考教师报告，经考点领导小组批准，考生可以先参加考试，但在下场考试前向监考教师交验准考证。如临考前不慎丢失准考证，考生可以向其所在中学或街道办事处写出丢失经过、原因的书面材料，由所在中学或街道出具证明后，到所在县区高校招生办公室挂失。
2、走错考场和交通堵塞：
真遇到这种情况，现场找交警是最好的办法。遇到交通事故，可以出示《准考证》求得交通部门和交警的帮助。
3、考场上突然生病：
一旦出现这种情况，考生应立即举手示意监考教师，由教师酌情处理，在医务人员进行紧张地处理后，可以继续应考。
4、应对考场中的“记忆堵塞”：
“记忆堵塞”在非常紧张的环境里容易发生。这时，考生要保持镇静，并注意调节自己的呼吸频率。先慢慢吸气，当对自己说“放松”时缓缓呼气，在完成缓慢呼吸后，再考虑正在努力回忆的问题，如果仍不能回想起来，就暂时搁下这道题，开始做别的题，过段时间再回过来做这道题。克服“记忆堵塞”的另一办法就是联想，不妨回忆老师在讲课时情景或自己的复习笔记，看能否从中跳出一些有用的材料或线索。
5.突然慌乱时怎么办?
一旦出现突然慌乱如头昏眼花、手指颤抖、糊里糊涂及胃紧缩等，就应让自己的双眼紧盯住一点不动，或者干脆闭合双眼，然后对自己说“放松”。当考生发出声音说这个词时，要尽量在大脑中看(想象)这个词。重复说6次“放松”，以消除慌乱感觉。制止出现突然慌乱的第二个办法就是思路中断;第三个办法是放慢呼吸。
来源:福缘港湾
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