业余和专业的区别，就在于舞者对基本功的掌握。每一位舞蹈老师都会再三强调舞蹈的基本功，正是基本功给了观众不同的感受，给了舞蹈不同的质感，也拉开了业余和专业的差距。练习基本功是为了更好的帮助舞者打开身体的各个关节，在舞蹈过程中有更大的活动空间，完成动作更准确，更到位。舞蹈基本功除了狭义的压腿、下腰、踩跨等，还有肌肉的控制能力，舞台的表现力，动作的规范性等等。只有构建在扎实的基本功之上的舞蹈，才能美得充满质感，美得打动人心。
学舞蹈就像造房子，需要打地基，舞蹈的地基就是基本功。造房子的时候，地基的深浅，关系到房子能造多高。学舞蹈的时候，基本功的好坏，关系到舞者能走多远。地基不牢，再漂亮的房子都叫危楼。基本功不好，再好看的动作都是花拳绣腿。记住：好的基本功可以让你走一辈子!打地基很辛苦，很长一段时间看不到成果，因为在地下。练基本功也是如此，简单的动作重复练，重复的动作用心练。舞蹈是一场修行，它教会了舞者忍耐和坚持。都说舞蹈修炼气质。跳舞的人，站着美、坐着美、一出手一抬脚都是美。想让舞蹈变成气质，变成日常姿态，谈何容易，舞蹈没有捷径，它只认努力和汗水。舞蹈并不简单，背后是长年累月的挥汗如雨。舞蹈绝不骛远，没有踏实的基本功，哪来舞蹈惊心动魄的美。基本功的要素行家一出手就知有没有，基本功不扎实你不用出手，往那里一站明眼人早就知道你没戏了!
站"不好，不要谈其他基本功和动作，所以站为第一要素!提高方式：开脚、直膝、包臀、立腰、立背、展肩、立项、沉气、拔头顶此曰站!立是站的延伸，在立的过程中在保留站的所有要领同时，还需稳定身体的重心。立得好则姿态准、脚下稳、旋转稳、舞步轻。提高方式：把杆半脚尖、单脚半脚尖;把下半脚尖、单脚半脚尖;"直"主要指腿直、后背直这两大块，腿直又包含脚背、膝盖两个大关节的直。"直"练得好，线条漂亮，挺而不僵。提高方式：把杆所有动作都贯穿着“直”的要求，脚背压到最低、膝盖骨绷到凹陷，腿的“直”方得以实现。后背直则为包臀、立胯、立腰、立背、立项、沉气、拔。有的学生让他摆动作看着还不错，一走动，舞姿、体态全部走样，原因就在于“行的基础太薄弱，“行”因其重心移动较快，对学生的身体控制能力要求陡增!"行"练得好，能有效提高舞姿的准确性，同时辅助提高舞蹈过程中的重心操控能力。提高方式：步伐单一练习;步法组合;步法舞姿综合组合。
"韧"是指身体的柔韧能力，也就是大家所说的软开度，包括脚背、腿、胯、腰、肩等，韧带及关节的柔韧及拓展。"韧"解决得好身体的空间表现力就强，完成动作的阻力就小。提高方式：压、踢、耗、甩。"快"是指动作的速度快，快而不能紧、快而不懈"快"练得好，灵巧度就高，快速变换舞姿的能力随之提高。把杆的小踢腿、弹腿、大踢腿，甩腰，把下的小跳、打击都是解决"快"的有效方式。还有轻。"轻"指动作完成要轻松，腾空要轻飘、落地要轻缓。"轻"解决得好，动作飘逸流畅、空中轻盈洒脱、落地无声。提高方式：蹲组合、控制组合、跳跃组合都可直接提高轻的质感。"稳"是指动作平稳、舞姿准确，稳练得好，动作行云流水、舞姿转换精确，提高方式：移重心组合、气息控制组合和舞姿静立均可有效提高稳的品质，永远不要放弃你真正想要的东西!
等待虽难，但后悔更会甚。和什么样的人在一起，你就会有什么样的人生。和勤奋的人在一起，你就不会懒惰;和积极的人在一起，你就不会消沉;和跳舞的人在一起，你就不会让身材太差;跳舞，时间会证明一切，镜子会显示真相，汗水和镜子从不会骗人。每个胖人的内部都有个瘦人，就看你愿不愿意去打磨。世上最悲惨的事莫过于，不是领导的命，却有着领导一样的胖。魔鬼身材都是练出来的，不要妄想做捷径，如果你的舞服没有被汗水湿透，只说明努力还不够。如果你还知道自己想要什么样身材，那就还不迟，去学舞吧!最好的地方，是没去过的地方。最好的时光，是回不来的时光。最好的身材，是可以通过跳舞回去，还可以变得更好!怕苦，怕累，怕出汗，你就不怕被胖和亚健康毁一辈子?跳舞的人，每天累几小时，胖掉渣的人，每天痛苦24小时。跳舞是一种磨练，也是一种修养，也是一种享受。当跳舞成为一种生活方式，你会发现自己愿意花越多时间在上面，你也会认识更多的聊得来的新朋友，更重要的是你会发现你在不知不觉中改变着自己。终会有一天你能感到，跳舞是一件有趣的事情，而不是一件累苦的事，它将改变你的观点，改变你的生活!跳舞，总是从羡慕别人的身材开始。到最后，迷恋自己的身材。而你的身材和蜕变，又会激励周围的人。跳舞也是最公平的事，无论你贫困还是富有，都可以拥有。只要你有行动，家里就是你的舞蹈房。去跳舞吧，它会给你一份最好的礼物，让你的身体变得更棒!
来源 | 精英国标舞教学
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