1 练习瑜伽前要热身
从事任何的运动前，身体都需要有一个“预热”的过程，让身体的每一个部位都逐渐地适应我们的需要，这就是准备活动的重要性。特别指出的是，关节与韧带是最需要逐渐活动才能达到最佳状态的。
而瑜伽体式的练习是动态拉伸与静态拉伸相结合的运动，加上我们的练习多在早上，而早上是全身组织粘滞性最大的时间段。如果没有做好充分的准备活动很容易造成肌肉等软组织的拉伤。
2 找到适合自己的练习方法，带着觉知去练习
每个人的身体状况不同，力量、柔韧性、关节活动度等等存在着方方面面的差异。如果你没有根据自己的状况去选择适合的练习方法，结果可能适得其反。
长期以往，错误的练习方法可能会给所支撑的关节带来慢性的磨损。瑜伽中每一个体位也都是经过精心严格的设计，然而，它并不仅仅是一个动作，而是要在体位中，遵循顺位的原则，启动全身每一条肌肉，不断努力的调整，去开发身体的潜能与觉知。
3 不要盲目挑战高难度体式，坚持基础练习打好根基
我想瑜伽如此受到欢迎的原因，可能还有它那些极具挑战性又充满吸引力的高难度体式。在不少人心目中，能完成令人目眩的高难度体式，瑜伽习练的水平就越高，能力就越强。于是，不顾及自身条件盲目的挑战高难度体式。
对于普通人来说，在短时间内完成这些体式是非常困难的。每个人的身体结构和体能等方面都有所不同。如果没有长期有规律习练瑜伽体式的基础，一下子想要达到或完成高难度瑜伽体式，非常困难。如果超越自己的能力范围，强行去练习，就有可能会对身体造成不必要的伤害。
4 逼迫身体超越最大极限时，会产生反效果
对于过度的练习，一个体现在练习的量，一个体现在动作幅度。练习过量导致了损伤，比如当你刚开始练习穿越时，希望能获得轻盈的跳跃，你可能会反复的在垫子上练习跳跃、穿越，最后造成腕关节软骨的磨损。另外，过度的练习还会引起身体的疲劳，这样不但起不到健身的作用，反而会使身体陷入深深的消耗当中，影响身体健康。
在瑜伽课堂上，老师会要求学生来到自己的身体极限去保持体式，或者说不断的去探索自己的身体极限。然而，在这里要提醒大家的是这个身体极限的位置由你来定，不是老师的强迫，也不是其他同学的比较。我们在做瑜伽练习时，应该学会倾听身体的声音，练习不是越多越好，也不是动作幅度越大越好，所以一定要做好度的把握。
5 你应该学习正确的理论知识并付诸于实践
瑜伽是很适合进行自我练习的，但是如果你还是一名初学者，没有掌握正确的练习方法，自行的跟着视频练习可能是一件很危险的事情。没有正确的理论，没有科学的练习方法，没有及时的纠正，可能都会造成最后的伤害。
6 体式序列编排合理，在每一次练习中找到循序渐进的感觉
瑜伽的练习并不是想到哪个体式就练习哪个。正如阿斯汤伽的体式序列，它被公认为是极其科学严谨的，以5A5B的拜日式作为热身，然后到站立体式的串联，强化下肢的力量同时对全身肌肉做了动态的拉伸，然后回归到坐立的体位，看似要比站立体位轻松，却需要更加敏锐的对身体的觉察力去练习。
因此体式的编排需要一名经验丰富且受过专业训练的老师来教导，找到一名这样的老师来指导你的练习，是一个重要的选择。
7 注重呼吸与体式的配合
呼吸是瑜伽体式练习与其他运动的最大不同，而呼吸也是提高你在体式练习中觉知力的有效方法，当呼吸自然，并深入到体式里，一切便随之而来。因此，在每节瑜伽课前都会有调息法的练习，找到自然、缓慢、顺畅的呼吸后，身体像刚刚苏醒般，伴随着呼吸进入到体式的练习中。
每节瑜伽课前的调息祈祷，都是为了平复心态，让大脑冷静，内收意识，开始专注于练习，瑜伽练习的首先是自我察觉的能力，不向外，先向内。体式中的呼吸，使得练习变得更加专注。专注于自己的练习，也是避免瑜伽伤害的一个重要原则。
8 不要忽视放松的重要性
体式的练习固然重要，但如果只注重体式的练习，而不给身体放松的时间，只会产生持续的消耗，所以每节瑜伽课的安排都会有最后的放松术，在体式的练习中又会穿插婴儿式、月亮式的放松，一周最多6天的练习和1天的休息等等。
9 放下我执，而且不走火入魔
如果带着执念去练习瑜伽，最后必然招致伤害。如同我做坐角式时，明明感受到大腿内收肌的紧张，却依然执着的伸展它，最后导致了这里的拉伤。过于注重体式的幅度，外在的表现，而忽略了自己的身体极限，最后造成损伤。带着执念的练习，可能会不经意的发生在每个人身上，因为此时，你不知道你已走火入魔，过于注重体位的表现。预防瑜伽损伤的整个重点，就是要摆脱我执。
来源：哨声响起
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