6个瑜伽体式，改善背厚、毛孔粗大、面色蜡黄
伴随着高糖高脂的饮食结构和被“懒人科技”充斥的生活环境，很多人的背部都会出现僵硬疼痛、毛孔粗大、背部脂肪堆积严重，年纪轻轻地就现虎背熊腰，甚至还有“富贵包”，即使长得很漂亮，也会出现“面若桃花，背若大妈”的尴尬;
而且，女性30+之后，新陈代谢变慢，更容易积累毒素和脂肪，所以想要保持肢体的灵活和窈窕的气质，就需要进行背部肌肉的养护，今天分享6个可以让背部越练越薄的体式，越练越年轻：
1、背部放松
(1)准备一个泡沫滚轴;
(2)屈膝仰卧，滚轴放在肩膀下方，双手十指交叉放在头后;
(3)抬起臀部，慢慢伸直腿，滚动放松后背肌肉，可持续2-5分钟;
2、猫式
(1)四足支撑，双手放在肩膀下方，使大腿垂直地面，双膝微微分开;
(2)收腹机，背部平展，吸气抬头，胸腔向前展开;
(3)呼气收腹，腰椎、胸椎向上拱起，自然低头;
(4)重复练习5-10次;
3、下犬式
(1)婴儿式准备，双手向前伸直，双手分开一肩宽;
(2)双手压实地面，肩膀外旋，臀部向后向上抬起，进入下犬式;
(3)屈双腿，大腿靠近腹部，腹核心收紧，手掌下压启动背肌;
(4)停留5-10个呼吸，进入婴儿式放松手腕;
4、犁式
(1)屈膝仰卧，双手放在臀部两侧;
(2)双脚抬离地面，小腿与地面平行，双手掌心压地;
(3)手掌压地，双腿向上抬起，双脚越过头顶，落在地面;
(4)双手十指相扣，旋转肩膀，展开胸腔;
(5)双手弯曲手肘支撑后背[或者双手伸直、掌心压地]，臀部上提、背部伸展;
(6)保持自然的鼻吸鼻呼，停留1-2分钟【这个体式练习不当会挤压颈椎，所以颈椎有问题的爱好者需要谨慎练习】
5、扭转式
(1)屈膝仰卧，腰背贴地，双手放在身体两侧;
(2)双脚离地，小腿与地面平行，双臂向两侧水平伸展;
(3)核心收紧，双腿并拢，大腿垂直地面;
(4)呼气，双腿倒向左侧，转头，眼睛看右侧手指;
(5)自然呼吸，停留5-10个呼吸，再进行反侧练习;
6、蝗虫式
(1)俯卧在瑜伽垫上，双腿伸直，双手放在身体两侧;
(2)调整骨盆，腹部收紧;
(3)吸气抬头、抬胸腔，双手向上抬起;
(4)腰椎无挤压的前提下，呼气，双腿伸直向上抬起;
(5)自然呼吸，停留3-5个呼吸;
来源：网络
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