瑜伽练习效果不明显，进步慢?这些常识你要知道!
对于瑜伽体式中的对齐方式，从解剖学的角度来看，训练自己的身体意识与正确对齐的基本知识一样重要。这不仅仅是把你的脚放在垫子上的正确位置，还包括激活正确的肌肉，然后依次放松其他肌肉。对齐关节，以免他关节代偿。
有意识的呼吸是调整瑜伽体式的第一步。尤其是在难度较高的姿势中，Ujjayi(乌加依)呼吸是支撑和力量的重要来源。它可以帮助您集中注意力并保持专注。呼吸是一个很好的指标。只要你能平静而稳定地呼吸，你就走在了正确的轨道上。
在大部分瑜伽体式中，强大的核心是必不可少的。可以保护和支撑你的下背部，也更容易保持平衡。
基本体质类型
力量型：这种瑜伽人适合进行强有力的、剧烈的体式练习。但是，它通常缺乏灵活性。因此，建议多练习伸展体式。
灵活型：对于这种瑜伽士来说，后弯、深度前弯甚至劈叉都很容易。因此，需要更多的练习来提供大量的力量。此外，还需加强他们的核心。
驼背型：倾向于前倾肩膀并容易出现腰痛的瑜伽人应该练习打开身体的前部。
练习时越注意，就越有可能感觉到小而精细的调节，以便在体式中调整自己。
如果某些动作和体式对你来说(仍然)很困难，那么以简化的形式练习它们，并在脑海中想象如何正确地执行体式。
一个很好的例子是倒立，许多瑜伽士都在为这个姿势的力量和平衡而奋斗。即使还只是在准备练习，它也有助于想象将你的脚从垫子上抬起，并且在倒立中保持。
来源：语雨爱瑜伽
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