阿斯汤加瑜伽难吗?有哪些好处?

阿斯汤加瑜伽难吗?有哪些好处?

阿斯汤加瑜伽对身心都有极大的益处。以下是你可以从练习中获得的几个健康改善:

改善心理健康：阿斯汤加瑜伽通过镇定神经系统减轻压力和焦虑。规律练习促进了内心平静, 改善整体心理健康。

提高灵活性和力量：在阿斯汤加瑜伽中，很多体式都是用手支撑身体重量或者用一条腿保持平衡。这增强了你的核心力量，增加了你的全身力量。此外，随着练习，它有助于调节肌肉和提高灵活性。

减脂：阿斯汤加瑜伽有助于减肥。这是一项激烈的心血管锻炼，通过力量训练和肌肉锻炼姿势有效燃烧卡路里。此外，通过体式缓解压力可以帮助你减肥。每天练习将最有效地帮助你达到减肥目标。

以下是阿斯汤加瑜伽中的一些常见姿势:

船式：坐着，膝盖弯曲，双脚平放在地上。启动大腿内侧和核心部位，将身体重心移回到坐骨上，将双脚抬高至膝盖高度。双臂与地面平行。如果感到舒适，伸直腿。

这种姿势可以增强腹部肌肉、臀部屈肌和脊柱。此外，还能改善消化。

轮式：仰卧，双脚平放在地上，脚后跟尽量靠近坐骨。弯曲手肘，手掌放在头旁边的地上。手指指向肩膀。呼气，将骨盆向上推，收紧臀部并抬离地面。保持双脚、膝盖和手臂平行。保持十秒钟。重复三到十次。

该体式拉伸胸部和肺部，增强手臂、手腕、腿、臀部、腹部和脊柱的力量。此外，它刺激甲状腺和脑垂体，增加能量，并抵消抑郁症。

头倒立:

头倒立让头脑冷静，缓解压力、焦虑和抑郁。此外，它还能激活脑垂体和松果体，刺激淋巴系统。它可以预防头痛，促进消化，缓解更年期症状。如果经常练习，可以强健上半身，增强肺活量。

阿斯汤加瑜伽难吗?

阿斯汤加瑜伽是一种对身体要求很高的瑜伽。整个初级系列至少需要90分钟才能完成，比大多数瑜伽课都要长。研究发现，一小时的阿斯汤加瑜伽相当于跑步20分钟。一开始这将是很难，但随着练习会变得容易。

阿斯汤加能减肥吗?

阿斯汤加瑜伽提供了一个强有力的有氧运动。它可以通过增强力量、燃烧卡路里、保持健康和提高心率来帮助你减肥。是最有效的减肥瑜伽。

经常练习阿斯汤加瑜伽可以使身体恢复活力。增加力量，调节肌肉，增强灵活性，此外，你的耐力会逐渐提高，核心肌肉会变得更强壮。

阿斯汤加瑜伽是最具挑战性的瑜伽吗?

许多人都认为阿斯汤加瑜伽是最具挑战性的瑜伽练习方式。即使是初级系列，最基本的系列，也可能需要两个小时才能完成。这使得它对体力要求很高。此外，即使是最基本的系列也需要你完成高级姿势，包括龟式、头倒立和轮式。

来源：语雨爱瑜伽

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