每天练习这三种瑜伽姿势来保护你的记忆
为了在未来远离健忘和老年*痴+呆，人们可能已经在尽他们所能获得充足的睡眠和锻炼，这两种方法都被证明是保护大脑的非常好的方法。
现在一项新的研究为我们的抗衰老、保持大脑清晰提供了另一个非常有效的方法——温和的瑜伽练习。
每天练习10分钟这几个瑜伽体位被科学地证明可以对抗压力，保持大脑清晰，改善情绪，使我们人体产生一种愉悦的情绪，对于我们对抗压力和衰老有很好的益处。
练习时，试着清理我们的思绪，远离外界的干扰，让自己只专注于身体里的呼吸。
瑜伽是如何唤醒大脑的?
练习瑜伽，不仅仅是移动我们的身体，它使我们在练习时能更加专注于呼吸和感知到姿势练习给身体带来的变化，这样的练习，加强了我们脑部，对保持大脑的能量非常有好处。
其他类型的体育锻炼，比如跑步，可能会让我们更容易被周围发生的一切分散注意力而消耗了能量。
瑜伽练习所要求的专注与呼吸，可以帮助我们排除大脑的杂念，这个专注的过程就是能帮助我们很好地保持大脑清晰，给身心注入活力的过程。
压力是导致衰老的最大因素之一，它剥夺了宝贵的睡眠，增加了有害的炎症，损害了你的DNA，甚至导致皱纹的产生。
根据很多的研究表明，压力和焦虑对认知功能有着巨大的影响，因此瑜伽的放松在此方面发挥很大的作用，是减压与快速恢复疲劳的非常好的练习。
瑜伽可以成为我们最好的减压方法之一，因此坚持有序练习瑜伽可以很好地唤醒大脑，让每天充满活力。
事实上，瑜伽并不需要我们花费大量的时间来获得它的回报。
每天坚持练习瑜伽，即使每天只有10分钟，就能带来巨大的好处，因为这些练习帮助我们释放了每天产生的压力与负面情绪。
我们可以在每天起来早上第一件事就是做一些温和的瑜伽锻炼，帮助我们增加能量，释放紧张感。
让一天从正确方式的开始吧，远离衰老和老年痴呆。
瑜伽束脚式
传统上被认为可以缓解更年期症状。
减少疲劳。
伸展大腿内侧和腹股沟肌肉。
此练习可以创造腹股沟、臀部和腿的灵活性。这种灵活性将有助于一个人在冥想姿势时可以舒适地保持很长一段时间。
坐姿，弯曲膝盖。
脚心相对、并拢。
脚跟尽量靠近骨盆。
将双手十指相扣握住两脚的脚尖部位。
保持以舒适度为准。
益处：
可以提高腹股沟肌肉、臀部和大腿的柔韧性。
这个姿势有利于冥想姿势，如莲花姿势或莲花座。
有助于打开骨盆区域，可以缓解坐骨神经痛。
它可以减轻疝气和睾丸疼痛。
它可以帮助女性调节月经周期。
禁忌：
对于腹股沟、髋关节或膝关节受伤的人，不应练习。
女性在经期应避免这种情况。
如果膝盖没有接触到地板，不要用力向下推到极限。
任何体式的练习都应该没有痛苦。
患有高血压和心脏病的人应该在授权瑜伽教练的指导下谨慎练习。
瑜伽桥式
背部是我们非常容易积压负面情绪的部位，同时我们日常生活中很少会做弯曲背部的姿势，导致我们非常容易产生背部问题。
此练习能很好地刺激背部循环，保持背部血液的更新，使新鲜血液流向大脑，给大脑注入活力，远离健忘很好的方法。
同时此练习对于增强女性生殖器官和纠正许多椎间盘问题是很好的。
可以缓解月经问题和与子宫有关的疾病。
很好地伸展脊柱、胸部、腹部;
放松下背部。
仰卧，弯曲双膝。
脚掌踩在地板上。
两手拿住脚踝。
脚掌下压，抬起臀部。
肩膀着地，提升胸部，锁骨靠向下巴方向。
稍作停留，均匀呼吸。
然后放低背部到地板上，回到仰卧。
益处：
强化女性生殖器官。
应该在怀孕前练习。
它可以通过改善子宫健康来防止流产。
它可以纠正椎间盘问题，消除背部疼痛。
它能增强肩膀的力量。
调节腹部的所有器官。
注意：怀孕期间应该避免练习此姿势
瑜伽婴儿放松式
瑜伽婴儿式是一个很好的放松姿势。
在梵语中，Bala的意思是孩子，而Asana的意思是瑜伽姿势。
这个体式是通过观察孩子们自然地使用这个来放松而形成的。
因此，它我们人类有生以来本就具有的是最容易放松的姿势之一，所有的练习者都能做到。
此练习也可以在体式之间进行。
它能很好地伸展臀部、大腿和背部。
它给人以情感和精神上的放松，对大脑非常有好处，每天通过这个简单的练习，帮助我们排除一天工作劳累后产生的压力，式很好地给大脑焕发新的活力的练习。
跪姿，臀部落在脚后跟，打开膝盖约髋宽。
向前弯曲，将上半身放在大腿上。
前额着地。
手臂放在身体前面，手掌向下。
益处：
是一个很好的休息姿势和消除疲劳的练习。
它能缓解压力和焦虑，使心灵平静。
可以用来治疗那些情绪紧张的人。
这种体式在深呼吸和缓慢放松的呼吸中释放情感上的痛苦。
它能释放肩部和下背部的压力。
它能很好地伸展肩部肌肉、背部肌肉和手臂。
它可以被那些患有颈部疼痛和下背部疼痛的人使用。
这个姿势可以拉伸脊椎并延长它。
注意：如果有膝盖疼痛或严重的下背部损伤，请避免此练习。
高血压患者也应避免这种姿势。
变式：
此练习还一种变式，双手放在大腿的一侧地面，而不是向前伸展。
在这个位置上，始终保持放松。
来源： 腾讯网
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