当今社会环境污染严重，人们心肺的负担越来越重，这种情况下如果能在日常生活中自动地进行瑜伽呼吸将会对身体带来极大的益处。瑜伽的呼吸方法种类很多，常见的有胸式呼吸法、胸式呼吸法、收束法以及完全呼吸法等。本文唯学小编将为大家介绍瑜伽的完全呼吸法。

首先说说瑜伽呼吸的作用。一般来说，瑜伽呼吸能增加氧气的吸入量，使肺活量增大，血液得到净化，活力和耐力有所增加。同时还可以增进人体消化器官的活动，消除并治愈消化系统方面的疾病等等。

瑜伽的完全呼吸法结合了腹式呼吸和胸式呼吸，使呼吸效果达到最好。当练习一段时间后，这个呼吸应该应用到你日常的生活中，尤其在生气或紧张时练习，可以很快使情绪平静下来。

瑜伽的完全呼吸法包括呼气，吸气和屏息三个部分。各部分练习技巧如下所示：

呼气：首先采用一种放松的姿势坐或站，脊柱和头部垂直地面，双臂自然下垂或放在腿上。开始时缓慢呼气，用收缩腹部的肌肉的方法把气体赶出腹腔，当腹腔完全凹进体内时，开始缓慢的收缩肋骨，肋骨收缩时可以将体内剩余的气体赶出胸腔，直到气体呼尽为止。

吸气：现在我们进入止息阶段，在腹腔和胸腔完全凹陷的同时停止了呼吸，保持大约2-3秒钟;之后进入吸气阶段，与呼气截然相反。我们先放松肋骨，让气体缓慢的充满你的胸腔，尽量吸气使胸膛扩张到最大的程度。继续轻轻吸气，缓缓的放松腹部，腹部渐渐鼓起。到这时，我们完成了一个整个瑜伽呼吸的过程。

屏息：刚开始练习时呼气和吸气各保持5秒钟，而屏息只需要2秒钟时间，之后当渐进一段时间后(这大约需要一个月左右的时间)开始延长呼气，吸气、屏息的时间。刚开始练习时呼气和吸气各保持5秒钟，而屏息只需要2秒钟时间，之后当渐进一段时间后(这大约需要一个月左右的时间)开始延长呼气，吸气、屏息的时间。

瑜伽的完全呼吸法练习注意事项：

在练习时要时刻观察自己的身体变化，如果出现呼吸困难的情况这说明所采取的时间对自己不合适，需要你自己调整呼气，吸气、屏息的时间;正确练习时身体会略微出汗尤其是在头顶，不要担心，说明你的身体正在进入一个良好的循环之中，身体的毒素正随着瑜伽调息法而慢慢的被排出体外，身体得到了净化。

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