由于瑜伽是一项非常养生的运动，近几年练习瑜伽的人越来越多了，为了大家能更了解瑜伽，唯学网小编为广大瑜伽爱好者整理了各种瑜伽体式的正确做法以及练习注意事项，希望对大家有所帮助。以下是小编整理的瑜伽下犬式的练习步骤。

练习步骤：

1.跪在地面上，双手十指分开平放在地面上同肩宽， 双腿贴紧地面，双脚同双手分别在一直线上。

2.手臂充分的向前伸展。

3.吸气，伸直两腿，将臀部升得更高。

4.双臂和背部应形成一条直线，头部应处于两臂之间。

5.将脚跟落在地面上。如果脚跟不能停留在地面上，就将双脚跟尽可能接近地面，来帮助伸展跟腱。

6.深长的呼吸，保持这个姿势约1分钟。

7.呼气，回复两手两膝着地的跪姿。

功效：

这是一个强身效能极为显著的姿势。消除疲劳，帮助恢复精力。伸展和加强大腿后侧腘绳肌和小腿腓肠肌、双踝和跟腱。消除脚跟疼痛和僵硬感。软化跟骨刺。强壮坐骨神经，这个姿势也消除肩关节炎，加速血液回流心脏，使心跳率减慢。

注意事项

和眩晕病的人应向医生咨询是否适宜做此练习。

肌肉工作原理

脊柱：为保证脊柱在中正的位置上，腰大肌、腹内外斜肌共同参与，背部深层竖脊肌也精确的作用辅助脊柱纵向伸展。

腿部：收紧大腿前侧的股四头肌和膝关节肌，腘绳肌不要紧张。大收肌内旋，并且使股骨有向后移的伸。

手臂、肩部：三角肌由于肩关节受重力的因素成收紧，斜方肌和背阔肌协助动作，稳定肩关节。

拉长的肌肉

腿部：腘绳肌、腓肠肌、比目鱼肌、臀大肌。

躯干：肋间肌、胸大肌。

手臂：背阔肌部分和大圆肌拉长，肱三头肌拉长。

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