瑜伽对于人们健身养生来说效果明显，近年来，练习瑜伽的人各个年龄层都有且人数众多。考虑到瑜伽的练习体式众多，不同的人群需要选择适合自己的瑜伽体式进行练习才能对身体有益，唯学网小编特别在瑜伽频道瑜伽体式专题为广大瑜伽爱好者介绍各种瑜伽体式的正确做法以及习练注意事项，希望对大家有所帮助。本文唯学小编特为大家介绍瑜伽犁式体式的正确练习步骤及功效。

瑜伽犁式体式的正确练习步骤：

1、从肩倒立开始，呼气的同时以臀部关节为轴，双腿越过头部下压，脚趾反着地。尽量保持躯干和地面垂直，双腿绷直。

2、当脚趾着地的时候，向上抬高大腿和尾骨，使内腹股沟深入骨盆。好像你的躯干从臀部垂下来一样。下巴远离胸骨，喉部放松。

3、将双手放到后背，向上推后背，这时可以用胳膊支撑后背。也可以双臂伸直，远离背部，跟腿部相对。当抬高臀部的时候，双手交叉，胳膊向下用力压，用反作用力支撑身体。

4、瑜伽耕犁式一般在肩倒立式后1到5分钟后做。还原动作的时候，将双手置于后背支撑，呼气，做回肩倒立式，然后放低背部。也可以简单地呼气退出。

瑜伽犁式体式的骤功效：

瑜伽犁式体式具有以下六项功效，1、冷静头脑，2、刺激腹部器官和甲状腺，3、伸展肩部和脊椎，4、缓解更年期症状，5、降低压力和疲惫感，6、治疗背痛，头痛，不育症，失眠和鼻窦炎。

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