近年来通过学习瑜伽来达到健身养生的人群各年龄层均有，瑜伽派别众多，体式繁杂，不同的人群需要选择适合自己的瑜伽体式进行练习才能对身体有益。有鉴于此，唯学网小编特别在瑜伽频道瑜伽体式专题为广大瑜伽爱好者介绍各种瑜伽体式的正确做法以及习练注意事项，希望对大家有所帮助。肩倒立式是最重要的瑜伽体式之一，能全面增进人体健康和脏器功能，本文唯学小编特为大家介绍瑜伽肩倒立式的正确练习步骤。

瑜伽肩倒立式的正确练习步骤：

1、仰卧，双腿并拢，伸直，双臂放于体侧，手掌贴地。

2、吸气，保持双腿并拢，伸直，同时双掌轻轻用力向下按，收缩腹部，将双腿抬起至与地面垂直

3、呼气，将臀部抬离地面，升起髋部，脊椎逐节抬里地面，带动双腿向头顶上方伸展，使双腿与地面平行。双手托住后腰部，手肘弯曲，上臂紧贴地面。

4、初学者开始练习肩倒立式时最好靠着墙或有瑜伽教练帮忙辅助练习。由于肩倒立难度较大，在练习过程中，可考虑用替代动作来完成。

5、保持正常呼吸，慢慢撑起躯干，背部尽量保持伸直，这时肩部要有力地承托着整个身体的重量。吸气，收下巴，顶住胸部，小腿弯曲，试着向上方慢慢伸直两腿，使双腿与躯干在一条直线上，并与头部成90度。保持1-3分钟，回复动作时，慢慢放落身体，直到臀部再次贴地，避免过快地放落双腿及背部，以防发生意外。

瑜伽肩倒立式的动作要领：

脚尖绷直;双腿并拢，伸直;肩部收紧;以上臂、颈部为支点支撑身体的重量。颈部不可随意转动;身体与地面垂直。

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