在《最强大脑》综艺节目里，我们能看到很多拥有超过常人的思维和运动能力。堪称“最强大脑”。身为平常人的我们，是否会为自己的智慧表现而担忧呢?那么，怎样才能保持大脑的灵敏和清醒?哪些表现在提醒我们的大脑在退化?下面让我们一起来看看~~
30岁大脑开始衰老
据调查显示，大脑成长最快的时期是在出生后三个月内，大脑尺寸可到达成人的一半以上。此后，大脑缓慢发育，在25岁时达到顶峰。让人吃惊的是，30岁后大脑便会迈向衰老的步伐，到40岁后，人体新陈代谢逐渐变缓，大脑细胞的功能也跟着减退，导致人的记忆力和反应力进一步降低，定位能力、身体协调性也大不如前，很容易疲劳。
大脑衰老的四大迹象
1、记忆力和注意力减退
大脑进入更年期后，内分泌失调，记忆力、思考力和注意力都在减退，容易对周围事物没有兴趣，工作能力也会随之降低，有些人甚至会出现短时记忆丧失的现象。
2、睡眠质量差
一旦精神系统对内分泌的调节发生紊乱，人就很容易感到疲倦，而且常常失眠，静不下心来。
3、抑郁风险增大
大脑进入更年期后，患抑郁症的风险会增大，尤其是有过抑郁症病史的人。这个年龄段的人还需要面对身体衰老、亲子关系、夫妻关系等一系列问题，心理负担也比较重。
4、爱出汗
这个年龄段会感觉到一股股热流冲向头、颈和胸部，衣服很快就被汗水浸透。这也是大脑进入更年期的典型症状之一。
锻炼“最强大脑”攻略
一、食物篇：吃出来的智商
1、富含泛酸的食物
富含泛酸的食材可提高记忆力。一般有酵母、花生、豆腐、大葱、韭菜、西兰花等食物。
2、富含维生素B1/B6的食物
维生素B1具有醒脑提神的作用。人体缺乏维生素B1会导致身体疲劳，甚至精神紧张焦虑，注意力无法集中。富含维生素B1的食材有糙米、猪肉等。
维生素B6具有振奋精神的作用。人体缺乏维生素B6，会使人容易抑郁。一般富含维生素B6的食材有螃蟹、香蕉、扁豆、菠菜、韭菜、西兰花、卷心菜等。
3、富含维生素C的食物
维生素C具有缓解抑郁的作用。富含维生素C的食材有柑橘类、草莓、猕猴桃、番石榴、苦瓜、鲜枣等。
4、富含钙的食物
钙可消除紧张不安的情绪，人体若缺钙会导致人易具攻击性，甚至出现肌肉痉挛的现象。一般富有钙类食物有鱼贝类(沙丁鱼、秋刀鱼等)、海藻类(海苔、裙带菜等)以及乳制品(牛奶、酸奶、奶酪等)。
5、富含必需脂肪酸的食物
如果人身体中的必需脂肪酸不足，大脑会因此变得迟钝。一般富含必需脂肪酸的食材有鲭鱼、沙丁鱼等深海鱼，以及玉米油、葵花籽油等食用油。
二、健脑篇：无处不在的健脑训练
1、多参加运动。每天可以从事一些简单的运动，如骑车、散步或园艺劳动等。
2、睡眠充足。保持良好的睡眠习惯有助于延缓大脑功能老化。每天下午打个盹，每晚保证7~8小时的高质量睡眠，对大脑功能都是非常有益处的。
3、多交际。有些人经常参加社交活动，其健康状况要优于那些与社会隔离的人群。因此，请尝试走出房间，与好友共享美好时光，或是参加社区的志愿者活动。
4、玩字谜游戏。常玩填数字、猜字谜等智力游戏能延缓大脑的衰老，使人维持思维敏捷，预防认知障碍的发生。
三、运动篇：从“手”开始锻炼大脑
俗话说“心灵手巧”，经常活动手部，也能让大脑更加灵活。
动作一：拿一个纯净水瓶子或者用手可以抓住的杯子，里面的水不要太满，以用手指可以抓住为准;右手四指并拢在上，拇指在下，握住瓶子;左手大拇指靠紧其他手指;将右手手腕放在左手手背上;右手以腕为轴抬起、放下，同时手指用力;然后换左手;每次左右各做三组，每组10下。
动作二：端坐在椅子上，用一只手托住膝盖，另外一只手手指扣在膝盖上，并在膝盖处做顺时针和逆时针旋转;然后两手换位;每次两条腿各做三次，每次时期坚持1—2分钟，中间间隔30—60秒。
这两个动作不仅能够练习手指，而且可以综合锻炼手腕、手臂，同时能够促进膝盖附近的淋巴循环，增加身体抵抗力，也能让紧张工作的大脑得到很好休息。
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