瑜伽初学者如何开始冥想?
初学者冥想是一种有助于平静心灵和保持身体健康的技术。人们通常去冥想中心和安静的场所练习冥想。
有专家给这个人关于冥想的正确指导。但并不是每个人每天都有那么多时间和额外的钱去冥想中心打坐。
这就是为什么很多人也尝试在家冥想的原因。如果你刚下定决心要打坐，想在家修行，那么处理一些事情就很重要了。
如果您以前从未尝试过冥想，那么一开始可能会有点吓人。为了让初学者更容易，这里有一些常见的冥想技巧。
初学者冥想入门技巧
1. 设置地点
在你成为冥想专家之前，你很难随时随地集中注意力。所以如果你想开始冥想，首先要确保你有一个安静干净的地方。
根据你的信仰和信念，保持这个地方尽可能的干净和纯洁，这样你就可以在那个地方感受到积极的一面。
虽然您也可以坐在床上冥想，但最好与地面保持联系。请记住，在早期，您可能很难在封闭的房间或嘈杂的环境中进行冥想。因此，选择一个自然光照射的地方进行冥想，您会感到孤独和平静。
2. 设定时间
通常，开始在家冥想的人通常会在几天或几周后离开它，只是因为他们不喜欢它。他们没有固定时间进行冥想有一个很大的原因。当您为自己设定一个时间并每天在同一时间进行冥想时，您的大脑就会进入这种状态并且很容易集中注意力。
3.随身携带必需品
在家打坐的人经常需要一些东西。由于家中不存在专家，大多数人会求助于在线视频、电视或 DVD。坐着也需要一个小垫子。有些人在蜡烛火焰或物体上练习冥想。在这种情况下，您应该坐在冥想期间所需的一切。
4.注意姿势
很多时候，人们觉得坐在地上就是闭上眼睛，把思想集中在某事上的重点。而正确的身体姿势对于冥想非常重要。
所以如果你坐在地上，你应该保持背部绝对笔直。另外，如果你坐在椅子上或床上，那么你应该注意坐在一个舒适的位置，这样你的注意力就不会一次又一次地转移到身体上。
5.设定小目标
如果你一开始坐几个小时冥想，你很快就会感到无聊。因此，重要的是你要有非常小的目标，这样你才能完成它们并有动力去实现更大的目标。
一开始，你可以从 10 分钟开始。渐渐地，当你的大脑开始长时间集中注意力时，你可以增加你的时间。除此之外，一开始早上打坐可能对你更有益。
6.保持空腹
无论是在家还是办公室，建议注意相对空腹。饭前打坐的原因很简单——饭后打坐可以放松。
当你饿的时候，饥饿痉挛会让你远离冥想。事实上，你的大脑也可能一直在想食物!建议饭后两小时冥想。
7. 冥想时穿什么
冥想穿着便服。脱下他的皮带，一定要放松松散的身体。
8. 每日练习
做出一个你可以坚持的承诺，如果它是每天 5 分钟，一致性远比强度重要。
注意：您必须每天坚持使用它才能获得整体体验，从而分发它。
9.专注于呼吸
从专注于呼吸的意图开始，但不要过分强调结果。首先专注于深而慢的呼吸。那种呼吸会减慢人的心率，让你处于放松的状态，并集中注意力。
10. 期待思考
知道你的脑海里会有很多想法突然出现。如此多的初学者很难静下心来冥想。知道这是很正常的。
注意：深呼吸三次(吸气并在腹部保持一秒钟，然后呼气)。每当您仍然发现自己的想法分散注意力时，请执行此操作。
冥想对初学者的健康益处
冥想的好处：减轻
压力每天冥想可以让心灵平静，减轻压力。这是冥想最重要的好处。
冥想的心理益处——减少焦虑和抑郁
定期冥想的最大好处是它可以缓解焦虑和抑郁。
冥想的好处：大脑发育是对的
冥想对大脑发育也非常有益。这样做的原因是，在它的帮助下，人们可以摆脱压力、焦虑问题和抑郁等心理问题。这增强了大脑的运作能力。
冥想对身体的好处——改善血压冥想
的主要好处之一是它可以更容易地控制血压。定期冥想也有助于控制血压。
缓解疼痛
冥想可以改善身体的血液流动并让头脑冷静下来。正因为如此，精神和身体上的痛苦都得到了缓解。
来源：瑜伽客
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