5种瑜伽动作还你黄金比例的身材
瑜伽对身心的改善是建立在规律的练习基础上的，只有持续、有规律的练习，才能慢慢体会瑜伽带给你的身心变化。当你忘记时间，忘记结果，每天坚持练习，量变终究会引起质变
瑜伽，是一种融入骨子里的自律。如果可以，建议你每天练习瑜伽1小时。即使做不到，那也要养成有规律的练习，合理安排练习时间，不要三天打鱼两天晒网!
瑜伽动作讲究姿态的平衡。坚持练习瑜伽， 提高基础代谢率 通过力量练习可以增加身体肌肉含量，促进新陈代谢;而且，力量练习的持续作用时间比其他健身项目更长;再者，力量练习可根据身体各部位的强弱进行精雕细琢，使形体匀称，更富曲线美。你会明显感觉自己的胸部线条更好了;臀部更翘了;手臂变细了;大腿、小腿多余肉肉也不见了;小蛮腰出来了…这些都不会只是想想的事，只是需要你能够坚持、动作尽量规范，距离完美身材只是近在咫尺。
瑜伽是一种极具表现力的运动，通过瑜伽，练习者在表现自己的同时培养了自信和气质。无论男人还是女人都会通过瑜伽的练习让自己变得优雅有气质，身姿挺拔。当然练习瑜伽的同时也是一项很好的体育锻炼，能强身健体，保持青春活力。这会影响到你的人格魅力
下面就来教大家5组瑜伽动作
1.蝗虫姿势
Locust posse 是瑜伽中健康而积极的运动之一，可减少臀部和大腿的脂肪。首先直接躺在你的前面。这个练习消耗了大量的能量，所以要做好准备。睡在地板上，面朝下。抬起双腿，尽可能形成对角线。用你的上半身重量把你的手放在后面，试着蜷缩起来。尽量保持在这个位置数到 40。如果您第一次没有成功，请不要担心。为使这项锻炼取得成功，需要大量练习。所以继续练习。
2. 抬腿瑜伽
抬腿是一次抬起一条腿，然后同时抬起两条腿的活动。与许多其他运动相比，这是一种更自然、更有效的方法，可以在家中减少那些脂肪臀部和大腿。怎么做.睡在地板上，身体挺直，双手放在两侧。慢慢向上抬起右腿，直到与左腿垂直。尽量保持左腿伸直。用另一条腿重复相同的动作，然后进入休息位置。现在将两条腿向上垂直于地面抬起。重复整个过程 10 到 15 次，以获得有效的减掉大腿和臀部脂肪的效果。
3.快乐儿童姿势
这是另一个瑜伽姿势，可以控制腹部、臀部和腿部的重磅体重。瑜伽姿势针对的是严格的臀部和大腿锻炼瑜伽。怎么做.直接躺在你的背上。慢慢地将膝盖压在胸前，对下背部施加压力。在保持膝盖固定在胸部的同时，向前伸展双手以到达脚趾。伸展双臂会对上半身施加压力。这个练习很容易做，并将它包含在你的制度中。
4. 桥式
桥式还需要对腹部和下背部肌肉施加很大的压力。这种压力有助于去除大腿和臀部积聚的多余脂肪。怎么做.仰卧，双臂放在两侧。保持双脚和上半身着地，抬起臀部，保持姿势。当您开始感觉到腰部肌肉的轻微感觉时，您可以感觉到姿势在起作用.为获得最佳效果，每天练习此练习三个月。
5.肢体提升
这是最自然的运动之一，可以让您在家里瘦大腿和臀部。现在任务可以自由发挥，让您发挥想象力。怎么做.趴在地上。你的膝盖和手掌应该接触地面。保持手掌伸直，指尖朝向墙壁。慢慢地将右腿平行于地面抬起，并尽可能将其推到上方。将你的腿放回休息位置。你可以在腿之间交替。此练习旨在塑造臀部和大腿。
来源：爱美爱健身的小黑
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