用瑜伽眼枕支撑你的脖子
放松体式是我们用英语给 Savasana (shah-VAH-sah-nah) 起的名字。
在梵文中，它的意思是尸体——一种模仿死亡的姿势。但如果你有一个圆润的上背部，你很容易成为不死族之一——如果没有东西支撑你的头，你就无法安定下来。
可悲的是，我们技术社会中的一切都在密谋使我们的背部向前弯曲。我们坐下来盯着电脑屏幕。我们开车，我们弯腰骑自行车把手。甚至非科技活动——烹饪、照顾婴儿、园艺——也让我们朝着同一个方向前进。
对于我们中的一些人来说，上背部圆润的趋势始于我们在很小的时候就开始模仿周围的成年人。对我来说，两者兼而有之。我在电脑前工作，出身于一长串长着驼背的女人。
将眼枕放在垫子的中心，将脊椎放在眼枕上。
Savasana摊尸式的头部支撑
多年来，我在 Savasana 中选择的道具是我头下的一条折叠毯子。没有它，我可能会舒适地开始放松体式，但在几分钟内，我的后脑就会开始感觉在地板上太重了。我的肩膀会绷紧，我的上胸部会感到收缩。
然而，我的毯子是一把双刃剑。它让我的放松姿势更放松，是的。但只要我使用毯子，我就不会更接近经典体式。
然后，在最近的一堂课上，老师建议用一块面布，对折成四等分，然后对折成三等分，做成一个小而窄的长方形。放在我上背部的正确位置，它把我圆润的脊椎抬离地板。我的锁骨变宽了，肩膀向后翻。
但是当我在家里使用面布时，我遇到了困难。事实证明，这是一个棘手的小包裹，当我搬入到位时，它很容易展开。
当它好的时候，它非常非常好，但是当它坏的时候，它就是一团糟。
最近，我开始改用我的眼枕。它比折叠面布长一点，也没有那么高，但是当它碰到正确的位置时，我会得到相同的效果。如果你没有眼枕，一定要试试面巾。
面布，对折四折，然后扇折成三折。(如上右图)
如何使用眼枕支撑头部
将眼枕(或面巾)纵向放在垫子的中央，支柱的顶部要放在脖子底部的位置。
躺下。确保您的脊椎位于支柱的中心。(将眼枕放在垫子的中心，将脊椎放在眼枕上。)
弯曲膝盖，沿着眼枕推动自己，直到感觉肩膀变宽，脖子变长。
移动时将体重保持在支柱上：使这项工作起作用的部分原因是滑动时皮肤向下拉的方式。
将你的手臂伸向两侧。将臀部向脚后跟方向拉长。然后一点一点拉长你的腿。
第一次尝试时，您可能无法到达正确的位置。如果在你的休息姿势几分钟后，你开始感到一种熟悉的压力，那么弯曲你的膝盖并向你的头部滑动一英寸左右。
当你的锁骨向地板滚动时，你就会知道你在正确的位置，并且你的脖子后面会变长。如果你的肩膀很紧，或者你的上背部很圆，那么眼枕可能不足以让你保持舒适。在你的后脑勺附近放一条折叠的毯子。
来源：瑜伽客
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