本文唯学网小编将为大家介绍的瑜伽体式是腰转动第一式。腰转动第一式在瑜伽练习的难度系数上为3.0，属于低难度瑜伽体式。下面小编将附上腰转动第一式这一瑜伽体式的练习方法及呼吸要点等，希望广大瑜伽爱好者们在练习的时候一定要严格按照练习方法来进行，以免不正确的练习给身体带来损伤。

一、瑜伽体式之腰转动第一式的练习方法：

1、站立，双脚分开略比肩宽，十指相交故于体前，掌心向下吸气，双臂高举过头顶，掌心向上。

2、呼气，保持身体平展，上身向前向下弯曲，直到两腿和背部形成一个直角。眼睛始终注视交叉的两手。

3、先吸气，之后呼气，将上身尽量转向右侧，吸气，身体回到正中，呼气转向身体另一侧，重复数次后，身体直立还原，放松。

二、瑜伽体式之腰转动第一式的呼吸要点：

双臂举过头顶时吸气，上身向前方弯曲、侧方转动时呼气，身体的转动和呼吸保持同样的频率。

三、瑜伽体式之腰转动第一式的意识控制：

保持腰背向前伸展，手臂向上抬起，肩向下压。腰部的扭转尽量傲判量大限度和呼吸充分配合

四、瑜伽体式之腰转动第一式的评判标准：

肩背部充分伸展，手臂保持与地面平行。呼吸和动作配合流畅，动作节奏保持均匀。

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