本文小编将为大家介绍的瑜伽体式是手抓脚踝轮式。手抓脚踝轮式这一瑜伽体式的练习难度系数高达9.0，因此广大瑜伽爱好者们在练习的时候一定要严格按照小编附在下文的练习方法来进行。要知道正确的练习瑜伽对身心都有益处，但错误的瑜伽练习方法对身体的损害也是不小的。

一、瑜伽体式之手抓脚踝轮式的练习方法：

1、以山式站立。双腿分开与肩同宽.双手放在臀部上方。

2、骨盆稍向前推，呼气，躯干向后弯曲，使身体的重量转移到大腿和双脚上。双臂举过头顶，然后双手向地面

伸展.脚后戤不要动，脚趾向两侧分开，使双脚成一定角度而不是彼此平行.

3、呼气，躯干尽可能地向上伸展，把双手逐步阽近双脚。头部和颈部尽可能地向后仰，用双手触碰双脚。配合几次呼吸，由于腹部，胸部和背部的强烈伸展，因此呼吸舍变得急促、吃力。深长地呼气后，双手分别抓住脚踝上方的胫骨。脚趾可适度向内移动，保持平衡，这是最终体位，在依自己所能保持几秒钟之后，把双手依次放在地面上，回到上轮式，然后回到山式站立。

二、瑜伽体式之手抓脚踝轮式的呼吸要点：

呼气身体后屈，量终体位保持自然呼吸.

三、瑜伽体式之手抓脚踝轮式的意识控制：

关注脊柱的弯曲和胸部的伸展。

瑜伽体式之手抓脚踝轮式的评判标准

四、双手抓脚踝的位置、双膝伸直、身体平衡并且稳定。

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