当今社会环境污染严重，人们心肺的负担越来越重，这种情况下如果能在日常生活中自动地进行瑜伽呼吸将会对身体带来极大的益处。瑜伽呼吸方法种类众多，常见的有胸式呼吸法、胸式呼吸法、收束法以及完全呼吸法等。本文唯学小编将为大家介绍收束法中的其中一种，会阴收束法。

正确的瑜伽会阴收束练习方法：

1、坐姿：取至善坐，使会阴处有一定的挤压感。闭上双眼，放松全身。

2、先观察呼吸一段时间后，然后把意念放在会阴处，收缩骨盆下部肌肉使会阴处的肌肉同时得到收缩，之后放松此处肌肉。连续地练习收缩、放松会阴肌肉，尽量使其保持均匀的节奏。

3、慢慢地收缩会阴处的肌肉并保持一段时间，此时是自然呼吸，不要屏息。意念完全放在收缩的感觉上。之后，慢慢地放松会阴处的肌肉。(随着练习的增加，会阴处的肌肉会逐渐地从骨盆下部肌肉群中分离出来。)每次练习10遍。

4、同第二阶段，只是在吸气后加入内悬息。做会阴收束，同时做收颔收束。屏息时间以舒适度为准。需要呼气时，打开会阴收束、抬起头打开收颔收束，呼气。每次练习10遍。

瑜伽会阴收束法的练习注意事项：

因为此练习可以使身体的能量快速增加，如果练习方法不对，身体可能会出现过于活跃等情况，所以要在有经验的瑜伽师的指导下进行此练习。

瑜伽会阴收束法的作用功效：

对身、心、灵都有好处;加强生殖及排泄系统功能;缓解便秘和痔疮;对肛裂、溃疡、前列腺炎、慢性骨盆感染等疾病有好处;对治疗心理疾病的效果也很显著，减轻心理抑郁;肛门括约肌加强，解除便秘，消除痔疮。

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