柔道技术包括投掷技术和固体技术。投掷技术是指施法者不倒在地上，而是站着将对手抛出的技术;坚实的技术是在地面击败敌人的方法，也被称为“抓牢法”，而站立的技术则被比作汽车的前后轮。根据施法者投掷时使用的主要力量，站立技能可分为手技能、腰技能和脚技能。
固体技术可分为三种技术：压制技术、扭转技术和接合技术。自然身体：这是最基本的姿势，也是最重要的姿势。以最放松、最自然的心态，双脚张开，与肩膀同宽，站成八字形，将全身重心均匀地放在双脚上，膝盖微微伸直，身体微微伸直，眼睛注视前方。
右侧自然身体：从自然身体的姿势开始，右脚稍微向前迈一步，左脚脚趾稍微向外张开，身体重心均匀地放在两只脚上，身体笔直，双臂自然下垂，眼睛直视前方。柔韧性训练的重点首先要充分热身。最好在出汗的时候练习。方法是先拉后压，分为静态拉和动态拉。静态拉动是保持姿势不动，并尽可能地坚持。
所有充满活力的人都明白这一点。然后踢你的腿，冲洗你的腰，脱掉你的腿，等等。背部的拉伸和压缩效果优于前部。小心不要用太大的力。要在很长时间内取得好成绩是不可能的。如果你拉伤韧带，你会慢慢恢复。在柔韧性练习中不要害怕疼痛。经常踩裆、劈腿等。总之，没有什么容易练习好的。
来源：体育科普说
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