当今社会环境污染严重，雾霾天气时有发生，人们心肺的负担越来越重，这种情况下如果能自然的进行瑜伽呼吸将会对身体带来极大的益处。瑜伽呼吸方法种类众多，常见的有胸式呼吸法、胸式呼吸法、收束法以及完全呼吸法等。本文唯学小编将为大家介绍的乌加依呼吸，是瑜伽所有呼吸控制法中唯一一种无论昼夜随时可以练习的呼吸控制法，换句话说在天气特别不好时，大家可以采用瑜伽乌加依呼吸控制法进行呼吸。
乌加依呼吸来源于音译Ujjayi，意思是成功的，是一种特殊的呼吸方式，一般称它喉呼吸。在呼吸的时候通过喉咙的收束，空气在喉咙的后部通过时发出海浪般的声音，借以达到对呼吸的控制和专注。
瑜伽乌加依呼吸控制法的功效：
使氧气充盈肺部，消除痰和粘液，使练习者有持久力，舒缓神经，强化肌体系统，让我们更健康。
正确的瑜伽乌加依呼吸控制法的练习方法：
1、以任何身体感觉的姿势坐下瑜伽乌加依呼吸控制法(莲花坐、安乐坐等均可)。
2、保持后背挺直，头部向躯干放低，下巴放在锁骨之间凹陷处，锁定下巴。
3、双臂伸展，手腕部份放在两膝上，拇指和食指指尖相靠，其他手指保持伸直(即所谓的“智慧手印”)。
4、闭上双眼，向内看。
5、完全呼吸法，呼吸3次。
6、现在开始练习乌加依呼吸控制法。
7、用两鼻孔缓慢而深长稳定地呼吸，上颚能感觉到有空气的吸入，发出齿擦音“Sa”。
8、充盈肺部，注意吸气时不要鼓胀腹部(任何类型的呼吸控制法都应该遵守这一点)。
9、从会阴到胸骨的整个腹部区域应该像后拉靠向脊柱。
10、屏息1-2秒钟，这种内在的保持叫内屏息。
11、缓慢、深长而稳定地呼气直到肺部完全排空。当你开始呼气时，腹部有控制地向内收，在呼气2-3秒后，横隔膜缓慢地放松。呼气时上颚会感到气体向外流出，会发出“Ha”的音。
12、停留1秒后，开始新的呼吸，这个停留的时间叫做外屏息。
13、从步骤7-12的过程就是一个完整的乌加依呼吸控制法的循环，重复5-10分钟，整个过程两眼闭合。
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