作为一种健身养生的方法，瑜伽被越来越多的人所接受，习练瑜伽的人数每年都在增多，但是唯学小编提醒广大瑜伽爱好者，正确的瑜伽练习必须先从呼吸的练习开始。瑜伽呼吸法众多，如胸式呼吸法、胸式呼吸法、收束法以及完全呼吸法等，这些呼吸方法都是根据个人身心状况的不同而确定的，可以有效地按摩内脏。本文小编将为大家介绍适合孕妇练习的瑜伽呼吸法——拉玛泽生产呼吸法。

瑜伽有很多练习呼吸的方法。这里所列出的拉玛泽生产呼吸法是适合孕妇练习的，非常安全。拉玛泽生产呼吸法，又称为“心理预防自然生产法”，是一种减痛瑜伽呼吸法，一种分娩预备和训练方法，由巴甫洛夫的“条件反射”原理推演出来。当产妇阵痛来临，瑜伽拉玛泽呼吸法让准妈妈们把注意力集中在对自己的呼吸控制上来转移疼痛，还将原本疼痛时立即出现的“肌肉紧张”，经过多次呼吸练习转化为“主动肌肉放松”，从而使疼痛减少。

瑜伽拉玛泽生产呼吸法在孕期满7个月的时候，孕妇就可练习。主要包括神经肌肉控制、体操运动和呼吸。一般练习时间为晚餐后2小时，可由先生协助进行。拉玛泽分娩法源于1952年，由产科医师拉玛泽(Lamaze)先生研究、发明并发扬至法国、欧洲、南美洲、美国及亚洲各国。

由于胎儿时时刻刻都需要氧气。因此孕妇绝不能屏息。当子宫收缩时，全身肌肉必须放松，才能让足够的氧气输送到子宫，以供胎儿使用。此外，肌肉放松后，产妇才能集中精神运用呼吸技巧，以达到减缓疼痛的目的。

如果你是有经验的瑜伽练习者，也要记住在怀孕时练习任何姿势时，都不要屏住呼吸，即使是很短的时间也不允许。产科专家指出，“拉玛泽生产呼吸法”必须在身心完全放松的情况下，才能发挥最好的减痛效果。因此，平时丈夫应协助妻子做肌肉放松的练习，进行正确的运动及待产按摩放松技巧。

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