近年来想要通过瑜伽达到健身养生的人越来越多，瑜伽派别众多，各瑜伽派别有其自己专有的瑜伽体式，而瑜伽体式细分下来种类也是不少，如站姿、蹲姿、跪姿、坐姿、仰卧、俯卧、倒转等。考虑到不同的人群需要选择适合自己的瑜伽体式进行锻炼才能对身体有益，唯学网小编特别在瑜伽频道瑜伽体式专题为广大瑜伽爱好者介绍各种瑜伽体式的正确做法以及习练注意事项，希望对大家有所帮助。本文唯学小编特为大家介绍瑜伽无支撑肩倒立式的练习方法技巧。

一、瑜伽无支撑肩倒立式的练习方法：

1、仰卧，两腿伸直、并拢，手臂放于身体两侧，掌心向下。

2、吸气，收腹，将双腿抬起与地面垂直。

3、呼气，将臀部抬离地面，升起髋部，脊椎逐节抬离地面，带动双腿向上慢慢伸展，背部尽量保持伸直。吸气，收下巴，顶住胸部，试着向上方慢慢伸直两腿，使双腿与躯干在一条直线上，并与头部成90度。这时肩部要有力地承托着整个身体的重量。双手托住下腰部，手肘弯曲，上臂紧贴地面。

4、保持自然呼吸，将身体重心慢慢由肩部移到头部，在确保身体稳定后将双臂向上伸直，手掌紧靠在大腿外侧。回复时，屈肘，用双手支撑背部，慢慢放落躯体，直到臀部再次贴地，避免过快放落双腿及背部。

二、瑜伽无支撑肩倒立式的练习技巧：

1、双腿伸直，膝盖不要弯曲;

2、手臂伸直，肘部不要弯曲;

3、腰背挺直;

4、以肩部、头部支撑身体的重量;

5、身体重心略向头部倾斜，以防身体摔落。

三、瑜伽无支撑肩倒立式的作用功效：

1、按摩腹部脏器，增加各器官的活力;

2、强健肺部，有助于预防感冒、咳嗽、扁桃体炎等症。

3、使双眼、头皮、面部组织和肌肉部充满活力，改善肤质。

4、增加头部血流量，有助于预防脱发、秃顶。

5、强健肩部，使肩部肌肉更紧实。

如需获得更多瑜伽相关资讯，敬请密切关注唯学网文艺体育栏目瑜伽培训频道，小编会在第一时间作出相关报道!本频道除哈达瑜伽、胜王瑜伽、智慧瑜伽、至善瑜伽、行动瑜伽等最新新闻外，还有各种瑜伽培训课程等资讯，欢迎广大网友朋友浏览!