近年来想要通过瑜伽达到健身养生的人越来越多，瑜伽派别众多，各瑜伽派别有其自己专有的瑜伽体式，而瑜伽体式细分下来种类也是不少，如站姿、蹲姿、跪姿、坐姿、仰卧、俯卧、倒转等。考虑到不同的人群需要选择适合自己的瑜伽体式进行锻炼才能对身体有益，唯学网小编特别在瑜伽频道瑜伽体式专题为广大瑜伽爱好者介绍各种瑜伽体式的正确做法以及习练注意事项，希望对大家有所帮助。本文唯学小编特为大家介绍瑜伽虎式变体的练习方法及动作要领。

一、瑜伽虎式变体的练习方法：

1、自然呼吸，取跪姿，双腿并拢，臀部坐在双腿上，脊柱挺直，两手放在地板上。呼气，上半身前倾，抬高臀部，呈爬行的姿势，大腿于小腿保持垂直。

2、吸气，抬起左腿向后伸直，并使左腿与地面平行，左脚尖内勾。

3、抬起右臂，将右臂向前伸直，并使右臂与地面平行。此时，右臂与左腿应在一条直线上。以左臂、右膝、右小腿及右脚面维持身体的平衡，保持这个姿势数秒。换另一侧做同样的练习。

二、瑜伽虎式变体的动作要领：

1、手臂伸直;2、髋部放平，不能上翻;3、左腿伸直，膝盖不要弯曲;4、左脚尖内勾。

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