近年来想要通过瑜伽达到健身养生的人越来越多，瑜伽派别众多，各瑜伽派别有其自己专有的瑜伽体式，而瑜伽体式细分下来种类也是不少，如站姿、蹲姿、跪姿、坐姿、仰卧、俯卧、倒转等。考虑到不同的人群需要选择适合自己的瑜伽体式进行锻炼才能对身体有益，唯学网小编特别在瑜伽频道瑜伽体式专题为广大瑜伽爱好者介绍各种瑜伽体式的正确做法以及习练注意事项，希望对大家有所帮助。本文唯学小编特为大家介绍瑜伽前屈抓脚式的练习方法及动作要领。

一、瑜伽前屈抓脚式的练习方法：

1、直立，双脚分开、脚内侧平行，收紧大腿前部肌肉提升膝盖，大腿保持伸直。呼气，从髋关节处前屈身体，身体和头保持呈一直线。

2、食指和中指插入大脚趾和二脚趾间，然后弯曲手指，勾起大脚趾，大姆指扣在食指和中指上扣紧，大脚趾向下压住大拇指。

3、吸气，身体上提，伸直手肘拉长前身，呼气，坐骨上提，下背部下陷，同时放松腿筋，肚脐回收压向背部盆骨。

4、胸骨尽量提高，但不要过度抬头防止压迫颈后部。前额放松。

5、持续几个呼吸，吸气时，身体提起并积极地收紧大腿前面，呼气时提起坐骨有意识地放松腿筋，下背部继续下陷。

6、最后呼气，曲肘向两侧，向上拉脚趾，拉长身体前面和两侧，加深身体的前倾。

7、如果你的腿筋很长，那么你可以将前额贴靠在小腿上，否则，你应重点关注拉长前身，注意下背部不要鼓起。

8、保持1分钟。放松脚趾，双手放回到臀部，重新拉长身体前部，吸气，摆动身体和头，回复直立。

二、瑜伽前屈抓脚式的作用功效：

1、脑平静，帮助减轻压力，缓解焦虑;2、刺激肝肾;3、伸展腿筋和小腿;4、加强大腿力量;5、促进消化;6、帮助缓解更年期症状;7、帮助减轻头痛，缓解失眠。

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