近年来想要通过瑜伽达到健身养生的人越来越多，瑜伽派别众多，各瑜伽派别有其自己专有的瑜伽体式，而瑜伽体式细分下来种类也是不少，如站姿、蹲姿、跪姿、坐姿、仰卧、俯卧、倒转等。考虑到不同的人群需要选择适合自己的瑜伽体式进行锻炼才能对身体有益，唯学网小编特别在瑜伽频道瑜伽体式专题为广大瑜伽爱好者介绍各种瑜伽体式的正确做法以及习练注意事项，希望对大家有所帮助。本文唯学小编特为大家介绍瑜伽拱背伸展式的正确练习方法。

瑜伽拱背伸展式的正确练习方法：

1、仰卧，双腿并拢，双臂放于身体两侧.掌心向下;2、背部向上收紧离开地面，头、颈向后放松，头顶触地;3、腹部收紧，双腿并拢向上抬离地面，双手合十，手臂伸展和双腿在一个方向上，用头顶和臀部保持身体稳定。

瑜伽拱背伸展式的呼吸要点：背部向上离开地面时吸气，手臂伸展向上抬起时吸气，动作保持过程中自然呼吸。

瑜伽拱背伸展式的意识控制：感受背部收紧向上离开地面，头顶和臀部触地保持身体平稳，腹部收紧双腿上升。

瑜伽拱背伸展式的评判标准：呼吸稳定自然，身体平稳。双腿和双手臂保持平行。

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